Главное средство для укрепления средней части тела - это упражнение стойки на локтях. Другое название: «планка». Как новичок, Вы, возможно, посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. В чем-то это упражнение напоминает те же отжимания. Но «планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими. Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям. Вот полная инструкция, что и как надо делать: Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней. Вот полный график: День 1 — 20 секунд День 2 — 20 секунд День 3 — 30 секунд День 4 — 30 секунд День 5 — 40 секунд День 6 — Отдых День 7 — 45 секунд День 8 — 45 секунд День 9 — 60 секунд День 10 — 60 секунд День 11 — 60 секунд День 12 — 90 секунд День 13 — Отдых День 14 — 90 секунд День 15 — 90 секунд День 16 — 120 секунд День 17 — 120 секунд День 18 — 150 секунд День 19 — Отдых День 20 — 150 секунд День 21 — 150 секунд День 22 — 180 секунд День 23 — 180 секунд День 24 — 210 секунд День 25 — Отдых День 26 — 210 секунд День 27 — 240 секунд День 28 — Держаться столько, сколько сможете Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно-таки трудноватое. Но не сдавайтесь! А какие упражнения для поддержания себя в форме делаете вы? Расскажите нам в комментариях!