Мы уже писали, почему важно пить воду и как рассчитать оптимальное количество потребляемой жидкости в сутки.

Сегодня мы расскажем как начать пить воду и полюбить этот процесс.
• Начинать пить воду лучше постепенно, увеличивая объем. За 1-2 недели организм привыкнет, и вы сможете выпивать свою норму без усилий.
• Если вы хотите газировки, то выпейте перед этим 2-4 стакана воды. Желание употреблять вредные напитки уменьшится.
• Чтобы легче и быстрее выработать правильную привычку, она должна быть приятной и удобной. Поставьте рядом с собой красивую бутылку нужного объема, чтобы она всегда была под рукой. Заморозьте лед, грызите его вместо конфет.
• Пейте, когда у вас пауза в работе, когда вы закончили дело, ждете транспорт, и в любые другие свободные минуты.
• Помните, что вода вымывает не только шлаки, но и полезные вещества, поэтому стоит увеличить потребление овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.
• Стоит выпивать стакан воды после пробуждения, за полчаса до завтрака. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.
• Лучше равномерно распределить приемы воды в течение дня, пить ее не очень холодной, маленькими глотками.
• Вода и тренировки
За 2-3 часа до начала занятий нужно выпить 500 мл воды и 250 мл перед началом тренировки. В очень жаркую или очень холодную погоду норму нужно увеличивать. Занятия в холодную погоду повышают температуру тела, и вода теряется за счет потоотделения и дыхания. Во время тренировки рекомендуется пить 200—300 мл воды каждые 10 - 20 минут и еще больше при экстремальных температурах. В течение 2 часов после занятий нужно выпивать 500 мл воды на 0,5 кг потерянного веса.