СОННОЕ ЦАРСТВО

Недосып и бессонница- вот две проблемы современного человека. Первая- вынужденный выбор в пользу более продуктивного, как некоторые думают, времяпрепровождения. С бессонницей не могут справиться врачи и лекарства. В чем сила сна и почему он так важен?
ПОКА ВЫ СПИТЕ
Во время сна организм обновляется на молекулярном уровне. В ночное время активнее вырабатываются гормоны и регулируется обмен веществ, и именно во сне человек растёт. С полуночи и до четырех утра, как лаборатория по очистке организма, усиленно работает печень.
Когда вы спите, падает кровяное давление- сосуды и сердце получают продолжительный отдых. На фазе глубокого сна опускается уровень глюкозы в крови, снижая риск возникновения диабета 2-го типа.
Отдыхают и "меняют настройки " клетки мозга, просеивая полученную за день информацию и оставляя важную.
МУЖСКОЕ И ЖЕНСКОЕ
Мужчины и женщины спят по разному. Вы замечали, что женщины умеют одновременно делать сразу несколько дел? Мужчина, как правило, отдается полностью чему-то одному. Так и со сном. Активность нейронов мозга у мужчин во сне падает на 70% ,а у женщин всего 10%. Качество сна и его продолжительность ощутимо влияют и на внешний вид ,особенно у дам. Выспавшийся человек выглядит свежее,у него более ровная кожа, здоровый румянец и сияющие глаза. Люди, страдающие бессонницей или недоспавшие, кроме плохого самочувствия, и выглядит так себе. Известный факт, который вам подтвердит любой бьюти-эксперт, самая высокая концентрация активных веществ, как правило, содержится в вечерних уходовых средствах. На спящей коже они работают лучше.
ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ.
Возраст тоже влияет на продолжительность сна и его качество. "Спит как ребенок ",- говорит о взрослом, спящем крепко и безмятежно. Новорожденным для сна требуется в среднем 16 часов в сутки. С возрастом это количество сокращается в два раза. А по статистике, треть взрослых людей на планете время от времени испытывают проблемы со сном.Процессы, происходящие в мозге человека во время сна, до сих пор плохо изучены, но ученые разделяют сон на 4 фазы, которые могут чередоваться на протяжении ночи. Фаза легкого сна длится всего несколько минут-во время полудремы замедляются дыхание и пульс, а мышцы расслабляются. Быстрый сон, во время которого мозг продолжает активно работать и можно заметить, что глаза, под веками спящего, двигаются. Быстрый сон сопровождается сновидениями, и в это время нас можно легко разбудить. Третья фаза-глубокий сон, а четвертая-глубокий. Чем дольше длятся третья и четвертая фазы, тем лучше вы выспитесь.
ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ СПАТЬ.
Замечено, что некоторые продукты способствуют хорошему сну. Киви богат антиоксидантами и витамином С, возможно,в этом и кроется причина его благотворного воздействия. Орехи-источник магния и цинка для здоровья нервной системы. Калий, которого в достатке в бананах, помогает мышцам расслабляться. В красном винограде содержится мелатонин- его еще называют "гормоном сна ". А чай с ромашкой-широко известное природное успакоительное, а это никому не помешает перед сном.
ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА
1. Старайтесь укладываться спать в одно и тоже время, но не позднее 23 часов .
2. Ужинайте как минимум за 2 часа до того, как соберетесь ложиться в постель, и лучше, чтобы ужин был легким.
3. В спальне должно быть тихо, прохладно и темно.
4. Прогуливайтесь перед сном хотя бы несколько минут .
5. Выбирайте подходящую подушку:она должна быть удобной и в любом случае не слишком мягкой и высокой.
6. Постельное белье предпочтительнее из натуральной ткани, в меру мягкое.
7. Одежду для сна выбирайте комфортную и не сковывающую движений .
8. Настраивайтесь на сон: не увлекайтесь гаджетами и просмотром телевизора. Послушайте музыку, займитесь рукоделием или почитайте книжку.
ВАЖНО ЗНАТЬ
🎯Люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, чаще набирают лишний вес ,чем те, кто спит дольше. Считается, что недосып снижает уровень лептина,гормона, отвечающего за энергетический обмен и чувство сытости, и повышает уровень грелина, гормона, стимулирующего голод.
🎯В промежутке между 21:00 и 22:00 часами температура тела снижается и повышается уровень мелатонина, способствующего быстрому засыпанию.
🎯Если утром вы легко проснулись по звонку будильника, значит, он застал вас на стадии легкого сна. Старайтесь планировать свой режим так, чтобы фаза глубокого сна приходилась на середину ночи, а не на утро.