*ОСНОВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ, КОТОРЫЕ ВЕДУТ К ПОЛНОТЕ:*

🔺1) Зависимость от сладкого
Для моих клиенток часто немыслимо выпить чай и не съесть при этом конфетку, несколько ложек сгущенки или пирожок с вареньем. Поэтому у многих есть «заначка» в виде коробки «Птичьего молока» или шоколадки.
Сладкая пища действует так же, как опиатный наркотик. Она «работает» не так сильно, но по той же схеме. И поглощение мороженого оказывает реальный успокоительный эффект.
Физиологической причиной тяги к сладкому может быть недостача в организме микроэлементов (хрома, магния, кальция) или снижение уровня глюкозы в крови у человека, страдающего сахарным диабетом. В таком случае нужно сдать соответствующие анализы, взяв направление у терапевта или эндокринолога.
Но чаще всего наша «сладкая зависимость» имеет психологическую природу: мы просто награждаем себя, компенсируем негативные эмоции самым приятным и быстрым способом.
Что делать? Надо заменить вашу автоматическую реакцию «поесть сладенького» на более полезные привычки.
🔺2) Заедание стресса
Стресс мы испытываем почти каждый день: проблемы в семье, ссоры или непонимание на работе, переутомление, негативные мысли, отрицательные или даже положительные эмоции.
Например, дочь выходит замуж или внук родился — вроде бы радостные события, но они несут перемены, и мы снова испытываем стресс.
Еда — это способ наслаждения и успокоения, данный нам от рождения. С молоком матери мы получаем насыщение, тепло, защищенность, чувство безопасности, комфорта.
Поэтому восприятие еды как удовольствия естественно, и психологи-специалисты по снижению веса не против, если вы время от времени «утешаете» себя сладкой вкусняшкой. Это действительно самый быстрый способ успокоить свой организм и расслабиться. Но нельзя допускать, чтобы это превращалось в системное переедание.
Что делать? Вы можете научиться самостоятельно понижать уровень тревоги, правильно обрабатывать негатив и неудачи. В результате вы не будете бросаться к еде, чтобы заесть стресс.
🔺3) Постоянный голод или объедания по вечерам
Часто так бывает, что только поели, а через полчаса опять хочется чего-нибудь пожевать. Или, не зная, чем бы заняться, мы обнаруживаем себя у холодильника. Почему это происходит?
Когда у нас порядок в пищевом поведении, мы едим, чтобы удовлетворить истинный голод. Если нас безудержно тянет на какую-то вредность — это психологическая или эмоциональная потребность, которая не имеет ничего общего с настоящим голодом.
Многие женщины жалуются на вечерний неконтролируемый жор. Как раз вечером, когда дневные хлопоты позади, на первый план выходят внутренние проблемы — тревога, чувство одиночества, жалости к себе.
Бывает и другая причина вечерних срывов: женщина недостаточно или нерегулярно питается в течение всего дня, а вечером организм добирает необходимую ему энергию в авральном режиме.
Что делать? Надо изменить отношение к себе и поставить себя на главное место в своей жизни. В результате вы сможете отрегулировать свой режим питания в течение дня. И начнете замечать: у вас в данную минуту тяга к еде из-за настоящего, физического голода или просто потому, что нечем заняться.
🔺4) Еда от скуки, перед телевизором
Почему мы едим от скуки, или за просмотром сериалов, соцсетей и телевизора, даже если не голодны?
Есть «от скуки» или перед экраном — вредная пищевая привычка. Главная причина вредных привычек — потребность в безопасности, комфорте, расслаблении.
Неосознанное потребление пищи «от нечего делать» чаще всего имеет те же корни.
Многим женщинам спокойный завтрак/обед/ужин (и еще десяток перекусов) перед телевизором дает ощущение расслабления, покоя. А еще часто это единственное время, которое женщина может уделить себе, и единственная возможность побаловать себя.