Красота и здоровье

С наступлением тепла актуальна и проблема отеков. Поэтому вот вам алгоритм борьбы с отёчностью👇 ⠀ 💧Что такое отёк? Застой жидкости в межклеточном пространстве. И зачастую отёчность связана со здоровье ⠀ 💦Причины могут быть разными: •Чрезмерное увлечение солёным •Злоупотребление кофе/спиртным •Недостаток воды •Злоупотребление простыми углеводами •Гормональный фон •Тугая одежда,неудобная обувь •Болезни вен, печени и почек, сердечно-сосудистой системы Конечно, если отёчность хроническая нужно обратиться к врачу, наверняка выявить причины. ⠀ 💦При отеках в жару делаем следующее ⠀ •Минимизируем СОЛЬ Норма потребления~5г/день, учитывая всю соль, включая и ту, что уже содержится в продуктах. Можно использовать солезаменитель (во Вкусвилл есть, например). Это приправа, где часть солей натрия заменена на соли калия и магния ⠀ •КОФЕ, АЛКОГОЛЬ обезвоживают организм. Чем меньше остаётся запасов воды, тем сильнее он пытается удержать оставшуюся. Подобное происходит и при недостатке воды. Поэтому 1,5-2 литра - необходимая норма, а в случае употребления кофе или спиртного+ещё 1ст. воды на каждую порцию🍷/☕️ Можно добавлять в воду мяту, лимон, ягоды и даже огурец ⠀ •СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА не утоляет жажду, а сладости тоже задерживают воду. Целесообразно их минимизировать/убрать. ⠀ •ТУГАЯ одежда и обувь, все, что передавливает тело (узкие ремешки, часы и т д) мешает нормальному лимфотоку Выбираем свободную и удобную одежду и обувь. Лучше из натуральных материалов ⠀ •ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ приемы: массаж щеткой, простые упражнения отлично работают против отеков. •ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, любая нагрузка (ходьба, велосипед, элементарная зарядка) также способствует лимфотоку и выводу жидкости. ❗️Какие СИМПТОМЫ могут появиться у человека, употребляющего слишком мало воды? ✅ Головные боли - первые симптомы обезвоживания организма, так как мозг на 75% состоит из воды. ✅ Запоры. Когда организм получает слишком мало воды, то он забирает ее из всех источников, в том числе и из содержимого кишечника и, в основном, толстой кишки. ✅ Прыщи. Когда объем жидкости уменьшается, способность организма удалять токсины также уменьшается. Эти токсины должны быть ликвидированы другим способом - через кожу🤦♀😱🤷♀ ✅ Снижение концентрации и усталость. Если организм перенасыщен конечными продуктами обмена веществ и не имеет необходимого количества воды, чтобы вывести их, Вы чувствуете себя менее энергичными. ✅ Отеки. Когда в кровяном русле мало белка, что часто бывает у людей, снижающих массу тела, вода устремляется в межтканевое пространство, и, в результате, руки и ноги отекают. ✅ Налет на языке. Неприятный запах изо рта. ✅ Сухость во рту. Слюна увлажняет ротовую полость, а обезвоживание сокращает ее количество. ✅ Мышечные спазмы. Это происходит, если через систему кровообращения к мышцам поступает недостаточное количество кислорода. ✅ Сухость кожи. Без воды кожа теряет свою упругость. ⚠️Роль воды в снижении веса 👉 Не содержит калорий, жира и холестерина, в ней мало натрия 👉 Снижает аппетит 👉 Помогает в самоочищении организма 👉 Помогает организму перерабатывать запасы жира 📌 Потребность организма в воде. 💦 Не менее 1,5 – 2 литров в день для нормального функционирования 💦 Активное снижение веса требует увеличения нормы потребления воды в сутки (35-40 мл воды на каждый килограмм) 💦 Дополнительно для каждого часа физической нагрузки Вам нужно 1-3 стакана воды 💦 В жаркую (баня, физ.нагрузка туда же) и холодную погоду требуется больше воды, чтобы регулировать водный баланс и температуру тела 💦 При добавлении к рациону витаминов, минералов и других добавок к пище потребление воды нужно увеличить, чтобы получаемые питательные вещества полностью усваивались организмом. 💦 С увеличением белка в Вашем рационе потребность в воде также возрастает.