Предыдущая публикация
Хорошая осанка важна не только для внешнего вида, но и для здоровья.
Правильное положение тела заметно снижает головные боли, боли в пояснице, а также дает косметический эффект.
Правильная осанка способствует правильному положению головы и шеи, что может поддерживать естественное и симметричное выражение лица. Плохая осанка, например, скругленные плечи и сутулость, может создавать напряжение в мышцах лица и влиять на его внешний вид. Также может быть ощущение, что лицо выглядит менее подтянутым и молодым.
Вдовий горб, или гиперкифоз, это изгиб позвоночника, при котором верхняя часть спины выпирает вперед, создавая характерную "горбинку". При наличии вдовьего горба голова и шея смещаются вперед, что может создавать дополнительную нагрузку на шейные мышцы и суставы. Это может влиять на внешний вид человека, так как позиция головы и шеи отражается на форме и выражении лица.
Предлагаем вам несколько упражнений для здоровой спины, которые вы можете совмещать с аппликацией на «вдовий горб»:
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ШЕИ
- сесть на стул, спина прямая;
- левая рука под ягодицу;
- правой рукой обхватить голову с левой стороны и наклонить голову - вправо, помогая рукой;
- удерживать положение 1-2 минуты, чтоб мышцы расслабились;
- поменять сторону, повторить упражнение.
ЛОКТИ НА СТУЛЕ
- встаньте на колени перед стулом;
- соберите руки в замок на шее, локти вперед;
- наклонитесь и положите локти на стул, колени при этом остаются под животом;
- прогнитесь в грудном отделе, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и затем расслабьтесь;
- повторите упражнение 10-15 раз.
КОШКА
встаньте на четвереньки;
прогнитесь на вдохе, вытяните шею и подбородок вверх;
на выдохе медленно округлите поясницу и грудной отдел позвоночника – взгляд в пупок, лопатки расходятся в стороны;
выполняйте по 2 подхода по 10 повторений с отдыхом в 1 минуту.
Можно наносить аппликацию после выполнения упражнений для закрепления эффекта или заниматься вместе с тейпами.
Время ношения: до 3-4 дней.
Друзья, поделитесь, какие упражнения для красивой осанки используете вы? Что помогает вашей спине оставаться здоровой и красивой?
00:59
Следующая публикация
Нет комментариев