🍏 От мамы в наследство: что вы не знали про микробиоту!

Дорогие друзья, удивительно, насколько огромную роль в нашей жизни играет микробиота кишечника! В отличие от генетики, эти «маленькие наши помощники» передаются нам только частично от мамы при рождении — и уже во младенчестве подстраиваются под наш образ жизни, питание, окружающую среду. Микробиота начинает формироваться ещё до появления на свет, а потом бурно развивается благодаря новому питанию и окружению.
Знайте: ваш микробиом уникален так же, как отпечатки пальцев. «Микрофлора» — устаревшее слово! Мы не растения, и внутри нас обитают не только бактериальные друзья — но и археи, грибки, даже вирусы! Это разноцветное сообщество даёт нашему телу огромное количество плюсов: помогает переваривать пищу, регулировать вес, укрепляет иммунитет, защищает от болезней и даже влияет на настроение.
Многие удивляются, когда слышат, что наш набор микробов не такой тяжёлый, как принято думать: средний вес микробиоты не более 500 грамм — совсем немного по сравнению со всей массой нашего тела.
Как же заботиться о своей микробиоте? Всё просто:
– налегайте на свежие овощи и фрукты, особенно зелень и ягоды;
– любите бобовые и каши;
– не забывайте о ферментированных продуктах — квашеная капуста, йогурт, кефир;
– радуйте себя зелёным чаем и горсткой миндаля;
– «подкармливайте» своих полезных жителей пищевыми волокнами и полифенолами.
Если в вашем рационе мало таких продуктов — помогут пробиотики (живые бактерии) и пребиотики (их пища), а ещё лучше — комплексные синбиотики. Всё это нужно использовать разумно — и только опираясь на советы специалистов.
Крепкая семья, вечные ценности и уважение к природе России — вот наша поддержка в заботе о себе! Советы подготовлены на основе материалов Роспотребнадзора РФ.
А какой продукт укрепил ваше здоровье? Напишите в комментариях, ставьте «класс» и расскажите друзьям — пусть каждый живёт лучше!