Предыдущая публикация
Бег для беременных: советы
— После тренировки нужно обязательно полежать минут 10–15, подняв ноги вверх, а после выполнить несложные упражнения: сначала тянем носок на себя, потом от себя, делаем 20–25 оборотов в одну и другую сторону. Такое завершение тренировки нормализует венозный кровоток.
— Надевайте на пробежки специальные компрессионные гольфы или гетры, которые защитят мышцы от чрезмерных нагрузок.
— Полчаса — оптимальное время для пробежки будущих мам.
— Разминка и заминка сейчас важны как никогда. Разогрейте мышцы, подготовьте их к нагрузке, а после тренировки восстановите дыхание и пульс и сделайте упражнения для мышц таза.
— Время вашего бега должно уменьшаться пропорцион
Известный спортсмен и марафонец Дэнни Дрейер придумал методику, которая позволяет бегать быстрее, больше и без особых усилий в любом возрасте.
ЗАДАЧА ЦИ–БЕГА — ВОЗВРАЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА К ТАКОМУ СОСТОЯНИЮ, ПРИ КОТОРОМ БЕГ СТАНОВИТСЯ НЕПРИНУЖДЕННЫМ.
Прежде всего, во время бега необходимо наклонять тело чуть вперед. Когда мы стоим прямо, сила гравитации давит на корпус вдоль центральной линии. Как только мы наклоняемся, центр тяжести смещается вперед относительно точки контакта с землей, что заставляет гравитацию дополнительно толкать тело вперед вдоль по горизонтали.
Руки и ноги во время бега работают по закону маятника — чем он длиннее, тем медленнее колеблется, и наоборот. При беге с низко о
Можно ли постоянно бегать босиком?
Если вы привыкли бегать в кроссовках с мощным амортизатором, бег босиком может стать восхитительным опытом ощущения свободы, первым шагом к развитию биомеханики естественного бега.
При беге без обуви стопа естественным образом ищет поверхность, приземляется на среднюю часть, а сигналы от ее нервных окончаний
немедленно транслируются в головной мозг. Тело начинает двигаться наиболее рационально и эффективно.
Те же сигналы мы получаем и будучи обутыми, но они значительно слабее из-за толстой вспененной подошвы, к тому же их обработку сильно затрудняет приземление на пятку.
Так как насчет постоянного бега босиком? «Ни за что!» — воскликнет большинство док
Как правильно тренироваться: бег при варикозе
1) Бег в легком темпе поможет избавиться от венозных застоев.
2) Бег на большие дистанции и любые длительные нагрузки противопоказаны из-за угрозы появления тромбоза.
3) Перед тренировкой надевайте специальные чулки или гольфы, можете обмотать голень эластичным бинтом.
4) После тренировки (но не сразу после финиша!) расслабьте мышцы ног: лягте на кровать и задерите ноги как можно выше. Полежите так несколько минут.
5) При тромбофлебите бег категорически противопоказан. Если у Вас тяжелая форма варикоза посетите врача, прежде чем начинать тренировки.
Кеннет Купер в 1968 году разработал для оценки физического состояния солдат армии США программу из тридцати тестов. Самым популярным из них стал беговой, так как он оказался простым и доступным в выполнении. Заключается он в том, что нужно за 12 минут времени пройти или пробежать как можно большее расстояние.
В мире есть соревнования, про которые даже читать страшновато. Одно из них, несомненно, Jungle Marathon — шестидневная гонка по джунглям Амазонки.
Ядовитые растения, змеи, муравьи, пауки, ягуары, пираньи, кайманы. Невыносимая 40-градусная жара при практически 100-процентной влажности воздуха. Бурные реки, болота и горы, которые невозможно обойти. И ежегодно находятся около 100 человек, желающих преодолеть всё это!
Длина дистанции — 254 км. Пробежать/пролезть/проплыть их нужно за 6 дней. Еду, питье, медикаменты участнике тащат на себе. То есть ко всем экстремальным прелестям гонки добавляется еще и 10-килограммовый рюкзак за плечами!
Кристиан Шистер, бронзовый призер одной из гонок Jung
Фиона Оукс - британская известная марафонка и велогонщица.
Фиона не употребляет мясо с 6 лет, а с 16 стала веганкой, так же она организовала и содержит приют для животных.
Работает Фиона бригадиром пожарной дружины и добилась изготовления специальной пожарной обуви из этичных материалов, так как ношение сапог из натуральной кожи противоречили ее убеждениям.
"Я хотела бы, что бы люди задумались о веганской диете в позитивном ключе. Я стараюсь сломать стереотипы и мифы о веганизме своими действиями. Я одна из 800 женщин - пожарных Великобритании, это та профессия, на которой люди не ожидают увидеть женщину, тем более вегана".
Стоит отметить феноменальную тягу к спорту и силу воли Фионы, так
загрузка
Показать ещё