Мои итоги эксперимента 8 часов работы, 8 часов личного времени и 8 часов сна

Первая часть:

Мой эксперимент завершился, а потом случился настоящий откат назад: я вновь начала вставать к обеду, засыпать к 4 утра, работать в вечернее время. Причина проста. Чтобы сформировалась привычка, необходим не 21 день, а намного больше — от 60 и выше, если привычка сложная. Теперь мне действительно есть, с чем сравнить: я в миг вернулась к своему привычному многолетнему режиму отсутствия режима и ощутила его последствия. Да, мои показатели выросли на 30% за время эксперимента, но последующий месяц, вероятно, весь прогресс свёл бы на ноль.

Проблемы, с которыми я столкнулась в рамках эксперимента:

1. Не все хотят следовать твоему графику, да и не должны. Но сложно ложиться спать как можно раньше в условиях, когда жизнь соседей ещё кипит. Как человеку, который засыпает в идеальной тишине и темноте, мне было сложно. Купила маску для сна, беруши, беспроводные наушники, чтобы никто не мешал мне засыпать, но едва ли это помогло.

2. Послеобеденный физиологический период падения сил и концентрации. Серьезно, в такие моменты мне хотелось упасть на кровать и поспать пару часов, но это настоящая ловушка, которая не только сбивает ночной сон, но и ломает весь дневной распорядок. Если вы хотите взбодрить мозг, подвигаться, сделать растяжку, сеанс йоги или простую зарядку — будет лучшей идеей. Иногда я позволяла себе выпить кружечку кофе и поспать ровно 23 минуты (прочла про это в какой-то умной книге, что так мы успеваем побыть в фазе быстрого сна), если не могла ясно соображать.

3. Не могла делить задачи на рабочие и личные, что меня немного нервировало. Например, если макияж — мой рабочий процесс, то отмывание рабочих поверхностей и кисточек — личный или тоже рабочий? Кажется, что это пустяк, но таких процессов в моём распорядке дня — несколько десятков.

4. Многие рабочие дела я могла делать только во второй половине дня и ночью, например, фотосъемки на закате и в темноте, что тут же ломало весь мой график, потому что в 10-11 вечера я буквально засыпала на ходу. Если пропустить это время, спать позже совсем не хотелось. Также мне тяжело ретушировать днём, вероятно, это моё восприятие цвета и контраста при дневном свете.

5. Мне тяжело было держать график, потому что я годами работала по ночам. Временами меня угнетала жизнь по расписанию, но потом (в очередной умной книге) я прочла, что без получения удовольствия — нет результата или мотивации, вне зависимости от сферы. И я быстро нашла для себя эти "крючки" мотивации — нерабочее время под лучами солнца, время с близкими, вкусная домашняя еда, переполняющая меня жизненная энергия, здоровый вид лица. Только эти вещи вселяли в меня уверенность продолжать свой эксперимент.

6. В какой-то момент я почувствовала сигналы выгорания из-за рутины и повышения темпа жизни, выхода из зоны комфорта, поэтому важно проработать этот вопрос с книгами по психологии или со специалистом. Активизировался мой внутренний критик из-за усталости и системности, потому что человек я крайне свободный и не люблю рамки.

7. Заметила, что ноутбук стал важным пунктиком в моём расслаблении. В какой-то из вечеров я 5 часов рендерила видеоролик на Ютуб, а поэтому весь вечер пришлось искать себе занятия для отдыха в офлайн. Мозг этим отдыхом я не убедила, поэтому взяла себе пару бумажных книг, чтобы сокращать экранное время. Купила "умную" колонку, чтобы слушать подкасты и книги в любое время без наушников.

Результаты исследования

Моё обучение на биофаке многому меня научило — искать научный подход к жизни, слушать свой организм, стремиться к физическому, ментальному здоровью и саморазвитию. Я не могу качественно оценить, появилось ли у меня больше свободного времени на себя и новые хобби, потому что я выбрала крайне неудачный момент для своих изысканий. Вероятно, максимально объективными я бы смогла назвать выводы после 3 месяцев жизни в таком режиме. Однако за экспериментальный месяц жизни в системности:

- повысился мой доход и показатели блога в среднем на 30%, об этом можно судить и по цифрам в статистике. Кроме того, эти изменения шли по экспоненте,

- улучшилось общее самочувствие,

- до 10-11 утра я успевала делать самые интеллектуально тяжелые дела, например, написание статей, чтение научных текстов, "мозговой" штурм идей и креатива, а потом переходила к монотонным делам, и действительно больше успевала в своей работе,

- посмотрела множество сериалов и фильмов, просмотр которых давно откладывала,

- в доме стало меньше беспорядка и больше уюта, потому что я живу в размеренном темпе, у меня есть время на лёгкую уборку каждый день без ущерба личному времени,

- прочла несколько новых книг и прослушала несколько десятков часов полезных подкастов и аудиокниг по психологии и бизнесу, и многими этими знаниями я буду пользоваться всю свою жизнь,

- добавила более сотни новых черновиков и креативных идей в свой блокнот — больше, чем за предыдущие полгода: вероятно, я стала продуктивнее и креативнее,

- сократилось моё экранное время и потребление информационного фастфуда,

- реже стала себя истязать по поводу непродуктивности, потому что действительно стала успевать и работать без выгорания, и полноценно отдыхать,

- парадоксально, но уменьшился мой месячный объем финансовых расходов, стала чаще готовить дома, реже покупать дорогие и вредные продукты, стала разнообразнее питаться,

- благодаря режиму сна и отдыха, системности, сбалансированному питанию я стала лучше выглядеть, ушли каждодневные отёки, синяки и многие проблемы с кожей!

А вы бы решились на такой эксперимент?