Месяц жила по графику 8 часов работы, отдыха и сна. Выросла ли моя продуктивность и качество жизни?

Где-то на просторах сети встретила график для жизни и работы, разделённый на равные отрезки по 8 часов. Идея не новая, до Генри Форда еще в 1810 году английский социалист-утопист Роберт Оуэн сформулировал идею:

Под отдыхом в современном понимании личное время, время на саморазвитие, семью и хобби. У меня всегда были проблемы с организацией своего рабочего и личного времени, поэтому решила это изменить в формате 30-дневного марафона! Делюсь результатами моего эксперимента.

Почему я решилась на эксперимент?

Довольно продолжительное время, примерно с начала 2019-го я страдаю от бессонницы, потому что больше года работала на ИП-фотостудию, начальству которой было всё равно на график сна и бодрствования сотрудников, а потом ушла в работу на себя. С одной стороны, ты сам решаешь, когда работаешь и сколько часов, а с другой - проблемы с организацией рабочего дня. Привычка работать в вечерние и ночные часы без графика и выходных осталась. После того, как я работаю по вечерам и ночам за компьютером, с утра я не могу проснуться до самого обеда, а позже не моу собраться с мыслями добрую половину дня и приступить к работе из-за головной боли и слабости. Когда отношения с близкими стали напряжёнными, начались проблемы со здоровьем, я посмотрела на свою жизнь со стороны и ужаснулась.

У меня практически нет личного времени, оно разбросано в течение дня по 20-30 минут между промежутками в час-полтора. Да, я живу полной жизнью, у меня есть хобби, редкие прогулки, чтение небольших лонгридов по интересующим меня темам, саморазвитие, любимая работа и блог. Но фактически, в сухом остатке, я не высыпаюсь, непродуктивно работаю и практически не имею времени на длинные прогулки или чтение серьёзных книг. Всё это сказывается на моём самочувствии и кошельке.

Сон: можно ли выспаться за 8 часов?

Выяснила, я могу выспаться даже за 6 часов и не чувствовать сонливости весь день до самого вечера. Но для этого идеального сценария лично для меня необходимо несколько условий:

- подготовка ко сну в промежуток от 22:00 до 00:00
- за 3-4 часа до сна не ужинать плотно
- за час-два до сна не сидеть за компьютером без фильтров синего света
- обязательные физические упражнения днём
- в дни сильной психоэмоциональной и\или физической нагрузки мне необходимо 8-10 часов ночью и до часа послеобеденного сна для хорошего самочувствия ("послекофейной сиесты", как я её называю)

Сейчас я только на пути к качественному сну, но уже делаю некоторые успехи. Сон — сугубо индивидуальная вещь.

Работа: стала ли я больше успевать и больше зарабатывать?

Я трудоголик, очень часто мой рабочий день растянут по времени, во временных рамках я могу работать по 9-10 часов и больше, потому что увлечена своим делом. Ретуширую фотографии, пишу статьи, фотографирую, делаю макияж, снимаю видео. Естественно, с небольшими перерывами между разными видами занятий.

Внезапно для себя выяснила, что фактически работаю по 5-6 часов в сумме, а в остальное время — пью чай или кофе, смотрю новости, читаю статьи в интернете, смотрю короткие научпоп-видео. Да, это даёт мне важную разгрузку для мозга — за почти половину суток на рабочем месте я не устаю, но в то же время, у меня совершенно нет личного времени! Банально, у меня есть время помыть посуду и приготовить что-то простое. Но чаще всего силы есть только открыть дверь курьеру, который и продукты привезёт, и готовую, не всегда здоровую, еду.

Свой эксперимент по работа как в офисе, я начала с 5-6 часов работы с обедом и короткими кофе-брейками, постепенно дошла до цифры 8 часов, но меня настигла новая проблема: а сколько дней в неделю я должна работать, и сколько отдыхать? Экспериментальным путём выяснила, что наилучшим вариантом для меня будет график 4/3. На 4 дня работы по 8 часов и 3 дня полноценного отдыха в неделю мой организм отреагировал максимально положительно. 32 рабочих часов в неделю было более, чем достаточно, чтобы я не только выполняла свои рядовые ежедневные задачи, но и закрывала старые проекты, на которые мне не хватало времени. Мои показатели в сравнении двух месяцев незначительно, но выросли: примерно на 30% в статистическом и столько же в денежном эквиваленте!

Отдых: вернулось ли моё вдохновение?

8 часов, как мне показалось в начале эксперимента — огромное количество времени, чтобы освоить новый навык, заняться своим любимым хобби, погулять, провести время с близкими. Планировала, наконец, изучать макраме и акварельный рисунок, давно хотела научиться. Начинала свой рабочий день в 8-9 утра и заканчивала в 16:00-17:00. Ещё высоко стояло солнце, а день не близился к концу, ранее в это время я могла только просыпаться. И знаете, это чувство, что у тебя впереди ещё 8 часов на себя — непередаваемо прекрасно.

Как оказалось, у меня было много нерешенных ментальных вопросов, и большинство своих выходных я проводила за просмотром сериалов, китайских дорам, в экзистенциальных попытках найти себя, занимала себя чтением книг, которые долго откладывала, систематизацией забытых идей и генерацией новых. Но недавно ко мне действительно вернулось вдохновение! Я взялась за кисточки и сделала макияж впервые за 2 месяца. В следующем посте расскажу про итоги эксперимента и проблемы, с которыми я столкнулась.