КАК ОБЛЕГЧИТЬ ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ: СОВЕТЫ🚭

Рассказываем, какие черты зависимости становятся очевидными👩‍⚕️
Недавние исследования показали: в плане физиологической зависимости никотин сильнее кофеина и марихуаны. Что касается зависимости психологической — сигареты делят пальму первенства с героином и кокаином😦
🤔УДОВОЛЬСТВИЕ
Никотин повышает уровень дофамина(гормон удовольствия), одновременно подавляя выработку фермента, который его расщепляет. Как в случае с любым наркотиком, мозг быстро привыкает к удовольствию, в результате доза увеличивается, а продолжительность эйфории сокращается.
Если вы решили бросить, попробуйте обмануть мозг. Ломтики цельнозернового хлеба, абрикосы, груши, натуральные йогурты способствуют выработке серотонина. Этот более продуктивно, чем съесть тортик или шоколадку.
😋АППЕТИТ
Ученые отмечают: нормализация обменных процессов может добавить не больше двух килограммов. Проблема легко решается, если сократить ежедневный рацион на 100-200 ккал. За остальные излишки веса ответственны психологические и социальные факторы.
😌УСПОКОЕНИЕ
Никотин улучшает концентрацию внимания и нейтрализует беспокойство, пришли к выводу ученые из Университета штата Массачусетс. Так что не удивляйтесь, если первое время без никотина будет накатывать усталость, сонливость и беспричинная раздражительность. Кроме того, продолжительное курение — причина дефицита витамина С. Так что добавьте в рацион тропические фрукты и цитрусовые. Большое количество жидкости ускоряет вывод вредных веществ и снижает зверский аппетит.
😃БОГАТСТВО ВКУСОВ
У вчерашних курильщиков обостряется вкус и обоняние. Даже обычная пища становится до дрожи привлекательной. Самое время закупиться полезными вкусностями — от ягод до морепродуктов.
😎РИТУАЛЫ
Курение не зря называют именно привычкой. Кроме физиологических и психологических изменений есть просто привыкание к определенным ритуалам. Тут вам поможет психолог.
Смело звоните на Всероссийскую линию отказа от потребления табака 8-800-200-0-200 (для жителей России звонок бесплатный). Специалисты этой линии помогут каждому найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости и поддержат. В любом случае — не сдавайтесь. Несколько мучительных недель — ничто по сравнению со здоровьем, которое вы дарите себе на долгие годы😊