Уже пора вставать, а так хочется поспать бы еще хотя бы полчасика 🥱

Что же делать, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным энергии каждый день?
Приготовили для вас полезную памятку. Обязательно сохраните ее себе, чтобы не потерять😉
🌞Утром
▫️Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
▫️Откройте шторы, чтобы впустить солнечный свет. Это поможет организму "настроиться" на утро.
▫️Каждое утро выпивайте стакан воды чтобы помочь организму восстановить водный баланс после сна.
▫️Подвигайтесь, чтобы взбодриться. Отлично помогут небольшая зарядка, йога или короткая прогулка на свежем воздухе.
🌙Вечером
▫️Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы стабилизировать ритм сна.
▫️За час до сна выключите телевизор и отложите телефон. Синий свет от экрана мешает выработке мелатонина – гормона сна. Лучше почитайте книгу
▫️Чтобы организм не был нагружен ночью, ужин должен быть легким. Старайтесь не пить кофе или чай за 4 часа до сна.
▫️В спальне должно быть тихо и темно. Плотно закройте шторы, чтобы свет фонарей и вывесок не мешал вам засыпать. Если на улице шумно, можно воспользоваться вкладышами для ушей (известные в народе как "беруши").
И самое важное правило – никакого алкоголя перед сном! Многие отмечают, что спиртное помогает им быстрее заснуть, однако у этого есть свои последствия. Среди них – обезвоживание, резкое пробуждение среди ночи и развитие храпа.
Если стакан алкоголя перед сном уже стал привычкой, от которой вы не можете отказаться – мы поможем вам вернуть контроль над своей жизнью.
Записаться к наркологу и задать все вопросы можно:
📞по телефону +7 (3532) 603-303
в любом мессенджере
📲+7 922 878 34 24 (Telegram, Viber)
📲+7 922 883 10 03 (WhatsApp)
С заботой о вашем здоровье❤
Клиника доктора Маннанова
#Линия_Надежды #Клиника_доктора_Маннанова #Наркология_Надежда #Надежда_Оренбург #Трезвый_Оренбург #Наркология_Оренбург #Избавлениеотзависимостей_Оренбург #СтопАлкоголь_Оренбург #Наркология