Знаете ли вы, что первые 90 минут после пробуждения определяют продуктивность всего дня?

Это время называют «золотым утренним окном», когда мозг наиболее восприимчив к формированию настроя. Вот что происходит в этот период:
• Мозг переходит из тета-ритма (состояние между сном и бодрствованием) в альфа-ритм — идеальное состояние для обучения и творчества
• Уровень кортизола естественным образом достигает пика, давая энергию для активного начала дня
• Светочувствительные клетки глаз запускают синхронизацию циркадных ритмов
Интересно, что люди, которые в первый час после пробуждения избегают ярких экранов и соцсетей, демонстрируют на 35% более высокую концентрацию внимания в течение дня.
Утренний лайфхак:
Начните день с 5-минутного ритуала «солнечного дыхания»: у открытого окна сделайте 10 глубоких вдохов, представляя, как с каждым вдохом наполняетесь солнечной энергией.