Знаете ли вы, что привычка засыпать до 23:00 способствует не только восстановлению энергии, но и активному долголетию?

Исследования показывают, что в период с 22:00 до 02:00 организм вырабатывает наибольшее количество мелатонина — гормона, который:
• Запускает процессы клеточного восстановления
• Укрепляет иммунную систему
• Замедляет возрастные изменения мозга
Интересно, что всего 15-20 минут чтения бумажной книги перед сном снижают уровень стресса на 68% и помогают мозгу плавно перейти в фазу отдыха.
Ночной совет:
Создайте «ритуал прощания с днём» — проветрите комнату, запишите 3 хорошие вещи, которые произошли сегодня, и настройтесь на спокойный сон. Это поможет проснуться с ощущением бодрости и ясности мыслей.
Спокойной ночи и сладких снов!