Знаете ли вы, что после 23:00 мозг начинает "ночную перезагрузку"?

🧠 Что происходит в это время:
→ Активируется глимфатическая система (мозговой "душ" для вывода токсинов)
→ Эмоциональные воспоминания сортируются и упорядочиваются
→ Снижается уровень логического контроля - отсюда ночные озарения
✨ ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО ОТДЫХА:
1️⃣ "Цифровой закат"
— Синий свет экранов после 23:00 снижает выработку мелатонина на 37%
— Попробуйте вместо соцсетей почитать бумажную книгу при свете соляной лампы
2️⃣ Техника "5-4-3-2-1" для быстрого засыпания:
5 глубоких вдохов → 4 потягивания → 3 приятных воспоминания дня → 2 слова-пожелания себе → 1 улыбка
3️⃣ Температурный парадокс
— Теплые носки + прохладная комната (18°C) = идеальные условия для сна
🌌 ЛАЙФХАК:
Если не спится - представьте, как держите в руках шар с тревогами, а затем мысленно отпускаете его в ночное небо.
А какие вечерние ритуалы помогают вам засыпать? Делитесь в комментариях!