Витамин D: продлит нам жизнь, укрепит волосы и кости, и даже избавит от псориаза

Про пользу витамина D, я уверена, читал каждый, кто в один прекрасный момент решил перейти на сторону здорового образа жизни или познать азы биохакинга (т.е. знать всё, что с вашим телом происходит на уровне аминокислот и других микроэлементов).

Много в сети написано воды с этим витамином. Для своих же любимых читателей я вынесла в этот материал только всё самое важное и полезное, многое из чего вы даже не слышали.

Поговорим о том, насколько этот витамин крутой (он по своей пользе может смело соревноваться с витамином С), на всё будут даны ссылки научных публикаций (как вы любите), и какая дозировка витамина является самой оптимальной. Ведь информация по дозировкам очень сильно разнится.

Я пью витамин D3 уже два года, повысила его уровень в плазме с 25 нг/мл до 52 нг/мл, т.е. попала в коридор оптимального показателя. Консультировалась (причем платно) со спортивными врачами-эндокринологами и людьми, которые наизусть знают атлас человеческого тела и не просто разбираются в силовых видах спорта, а ещё дистанционно помогают людям восстановиться после тренировок, набрать массу, похудеть, избавиться от аллергии и вообще делают мир вокруг человека лучше.

Самое главное о витамине D. Или почему без него северянам живется не так радужно

Если у нас витамин С улучшает усвояемость железа и спасает людей от анемии, то витамин D улучшает усвояемость кальция. Проще говоря, делает наши кости прочнее и спасает от артрита, остеохондроза и других "прелестей" жизни от малоактивного и сидячего образа жизни. В нынешних реалиях, когда люди на работе и дома большую часть времени проводят сидя за компьютером - витамин D архиважен.

Второй важный момент - снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и развитие диабета за счет того, что витамин D повышает чувствительность к инсулину. Для самых любознательных - читаем по этому поводу интересное исследование на NCBI.

Витамин D и депрессия

Третий важный момент (или почему южане позитивней северян, и почему в южных районах о суициде даже не думают) - витамин D поможет избавиться от депрессии. Джон Канелл, доктор медицинский наук и человек, который витамин D изучает вдоль и поперёк, нашел прямую связь депрессии не только с гипотиреозом (низким уровнем щитовидной железы), но и с дефицитом витамина D.

Я всегда считала и буду считать депрессию самой серьезной проблемой, для которой путь решения проблем все советуют банальный - обратиться к психотерапевту. Об этом говорят с каждого тапка, и сказать легко. Но никто не может хотя бы посоветовать отличного специалиста, который бы не сделал из своего пациента человека со стеклянными глазами и вечно стекающей слюной из-за сильных антидепрессантов. Многие банально даже игрой слов не могут поддержать людей в трудной ситуации, даже в семьях. Так что с такими горе-экспертами депрессия будет иметь "силу", соизмеримую с раковыми заболеваниями, нежели с ОРВИ.

Витамин D и продолжительность жизни

Тоже есть на этот счёт исследование на ANTICANCER RESEARCH. Это независимое издание, и туда отбирается только качественный научный материал по вопросам экспериментальной и клинической онкологии.

В статье обобщены все данные по витамину D и смертности. Доказано, что недостаток данного витамина способствует к преждевременной смерти. Там же вы найдете интересный абзац о метаболизме витамина: как мы его получаем от солнечного света, точнее - получаем от печени, только ультрафиолет помогает ему, проще говоря, зародиться в нашем организме. Не буду тут сильно нагружать терминологией, статью почитаете на досуге, гугл-переводчик отлично справляется и поможет вам понять контекст написанного.

Витамин D, кожа и волосы

Четыре мощных и жизненно важных аргумента в пользу витамина D я озвучила. И подкрепила ссылками на серьезные научные издания, а не на какой-нибудь "сайтик про будни зельеварения и настоек на травках от Тамарки".

Но у меня же бьюти-блог, и обойти без внимания факты влияния витамина D на кожу и волосы я просто не могу:-)

Начнем с кожи. Итак, витамин D поступил в наш организм вместе с витаминками, накопился в коже, затем поступает в печень. Там он превращается в кальцидиол, затем - синтезируется в почках и переходит в активный гормон кальцитриол.

Теперь немного о кальцитриоле. Он не просто помогает усваивать кальций и фосфат, он "коммуникабелен" с другими гормонами: одним помогает хорошо синтезироваться, с другими он совместно работает над улучшением организма. Эдакий хороший друг, который всем поможет. В том числе и андрогенам, дефицит которых приводит к неврастении, ожирению, снижению либидо, и всё это отражается на нашей коже.

С кожей есть ещё один интересный факт. Есть исследование, что дерматологам в 70% случаев удалось достигнуть ремиссии кожного зуда высокой дозировкой витамина D (50 тыс. МЕ в неделю). А лечение идиопатического зуда в принципе задача сложная для дерматологов.

И теперь про псориаз. Бразильским врачам удалось достигнуть ремиссии у пациентов псориаза и (внимание!) витилиго (когда кожа у человека просто пятнистая, без зуда и шелушений). Но там дозировка была конской - ежедневно пациенты принимали 35 тыс. МЕ и всё это дело проходило под строгим врачебным контролем в течение полугода. Дома самостоятельно такого не повторяйте!

И не забывайте, что ремиссия псориаза достигнута в Бразилии, в стране с экваториальным и тропическим типом климата. В наших широтах если врачи и будут проводить подобные исследования, то с корректировкой на климат ежедневная дозировка будет ещё выше, чем у бразильских пациентов.

Теперь про волосы. У волосяных фолликулов имеются рецепторы к витамину D (как и у мозговой ткани, как было сказано выше). При недостатке витамина D рецепторы могут "отключиться" (сие действие на медицинском называется инактивацией). А это уже прямой путь к алопеции. Даже есть исследование, что витамин D может выступать в роли защитника от гнездной алопеции.

Как же наши бабушки обходились без витамина D? Ведь раньше об этом даже не задумывались

Во времена наших бабушек не было мегаполисов. Не было кондиционеров в квартирах (сейчас даже арабы в ОАЭ предпочитают днем сидеть в помещении под хорошим кондиционером). И пища была другой: коровы паслись на открытом воздухе, никто не содержал скот в закрытых помещениях, даже рыбу искусственно не разводили в закрытых фермах, как сейчас. Поменялось всё: образ жизни, работа (больше сидим в офисе, а не на открытом воздухе работаем), еда.

Да и в советские времена о витамине D не было столько исследований, как сейчас. Всё, что о нем знали - это спасение от рахита.

Кстати, в СССР то умели производить витамин D (получают эргостерин и облучают ультрафиолетом), только использовали спиртовой раствор. Он со временем испарялся и витамин становился более концентрированным. Отсюда нарушения шли в дозировках. Однако, повторюсь, витамину D не уделялось столько внимания, как сейчас.

Что лучше: витамин D2 или D3?

Если кратко: D3 - от продуктов животного происхождения, D2 - от растительной пищи. Д2 дешевый в производстве и меньше синтезирует кальцидиола в печени. Д3 просто лучше во всём.

Как узнать, сколько у меня в крови содержится витамина D?

Сдать кровь на анализ 25-ОН на витамин D. Желательно в той лаборатории, где используется метод измерения хроматография-масс-спектрометрия, он дает более точный анализ содержания витамина в крови.

И в идеале за три дня до сдачи анализов прекратить принимать витамин D.

В какой форме покупать витамин D3?

Лучше всего, конечно, в жидких капсулах с маслом. Сам витамин относится к жирорастворимым, и в такой форме имеет большую биодоступность.