Как в 50 лет не скрючится от боли в позвоночнике и не ходить с тростью

Привет! Я Лика - художник-кукольник и работаю дома уже больше 8 лет.
Знаю, как сложно сидеть часами, создавая маленькие шедевры, и при этом не забывать о своем здоровье. Куклы не сделаются сами, а спина, суставы и глаза — не железные. Знаю, что не только мне, но и многим творческим людям, приходится проводить большую часть дня в сидячем положении, особенно если работаешь с мелкими деталями.

Вдохновлять себя на создание новых кукол, не забывая о своем теле — вот мой главный лайфхак.

За годы работы я выработала для себя несколько полезных привычек, которые помогают не превратиться в «скрюченного» художника-кукольника, страдающего от болей в спине, шее и прочих проблем. Сегодня поделюсь с вами тем, что помогает мне быть живым и творческим и надеюсь поможет к 50 годам не ходить с тросточкой как шаман которого я однажды создавала.

1. Почувствуй своё тело — настрой рабочее место правильно

Не знаю, как у вас, но у меня часто бывают дни, когда я погружаюсь в творчество и забываю о всем на свете. Но вот когда работаешь много часов подряд, неправильно настроенное рабочее место может сыграть злую шутку.

Правильный стул

Это не просто кресло, а спасение для спины. Я выбрала стул с хорошей поддержкой поясницы и возможностью регулировки высоты. Мне важно, чтобы мои колени были чуть ниже бедер. Это помогает снять нагрузку с позвоночника.

Стол с подъемом - лучший друг для здоровья

Стол с подъемом даёт возможность чередовать сидячее и стоячее положение. Я стараюсь не сидеть больше 2-3 часов подряд и иногда поднимаю стол, чтобы поработать стоя. Это позволяет активировать мышцы ног и спины, а также значительно снижает нагрузку на поясницу.

Хорошее освещение

Так как я работаю с мелкими деталями, важно, чтобы свет падал правильно и равномерно. Это уберегает глаза от напряжения. У меня над рабочим столом стоит огромный софт бокс и дает равномерный свет на весь стол.

Глаза тоже требуют заботы

Работая с деталями, я не могу забывать про зрение. Усталость глаз — не редкость для тех, кто много сидит перед экраном или работает с мелкими предметами. Я стараюсь делать специальные упражнения для глаз:

Каждые 20 минут переключаю фокус. Это может быть простое «смотрение в окно» или фокусировка на чем-то дальнем.

Согреваю глаза пальцами. Я накрываю глаза ладонями и оставляю их в покое на несколько минут.

Правильная осанка — не забывай о ней!

Погружаясь в процесс, я часто забываю следить за осанкой, особенно когда делаю детали для кукол. В этот момент важно помнить о нескольких принципах:

Сиди прямо, но не напряженно. Спина должна быть ровной, а плечи — расправленными. Это не просто важно для внешнего вида, но и для здоровья.

Не сутулься. Я привыкла как-то расслабляться и склонять голову к работе, но с возрастом стало понятно: это прямой путь к болям в шее и спине. Поэтому для себя установила правило: не опускать голову слишком низко.

Про интересную жизнь творца у меня в группе, подпишись - https://ok.ru/group/70000001396417