РАЦИОН ПРИ ПП

Забирай себе, что бы не потерять📌
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
День 1
✔Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
✔Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
✔Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
✔Полдник:
• Фрукты/10 орехов
✔Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
✔Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
✔Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
✔Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
✔Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
✔Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
✔Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
✔Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
✔Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита! http://garmoniya-tela.com/ _________________________
Нас находят по фразам:
виртуальный диетолог, диета, набор веса, профессиональная программа, сайт для похудения, диетолог, здоровый образ жизни, красота, сексуальное тело, подсчет калорий, витамины, нутриенты, вегетарианство, похудение, спорт, здоровье, еда, система, питание, ужин, худеемвместе, ПП, правильное питание, гармония тела, меню, меню для похудения, меню на каждый день, КБЖУ, белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, ЗОЖ, сбалансированное питание, как похудеть, похудеть быстро, упражнения для похудения, похудение в домашних условиях, эффективное похудение