Безуглеводная диета - факты, меню на каждый день 🌟

#рецепт
Полного запрета на употребление углеводов при такой диете нет, т.е. мы не сокращаем количество углеводов до нуля. Ведь этим мы нанесем вред организму - нарушим работу кишечника, т.к. клетчатка тоже состоит из углеводов, также в организм не попадут витамины, которые мы не сможем заменить веществами из жиров и белков. Ещё углеводы необходимы для полноценной работы мозга.
Поэтому употреблять углеводы даже при низкоуглеводных диетах просто необходимо. Допустимым их количеством будет считаться 50 грамм за день, в особенных случаях эту границу можно повысить до 80 грамм в сутки.
Важно, чтобы количество углеводов в рационе не превышало - 50-80 грамм, это не повредит процессу похудения, ведь организм распределит углеводы на необходимые нужды: работа мозга, работа кишечника.
Но: употребляемые нами углеводы должны иметь максимально низкий гликемический индекс!
Важно продумать несколько однодневных рационов и сделать себе меню на неделю и месяц.
Примерное меню:
Утро: пара отварных яиц, пара ломтиков сыра, чай без сахара
Обед: куриная грудка, пара ломтиков сыра, овощи (для пополнения запасов клетчатки и поддержания перистальтики кишечника)
Полдник: орехи, 1/2 грейпфрута (как источник витаминов)
Ужин: куриная грудка либо рыба, отварной горох.
на ночь выпиваем бокал кефира
Также важно достаточно много пить: 1,5-2 литра воды в день.
После еды не пьём - выжидаем 30 минут!