МОЁ ЗДОРОВЬЕ ( А может и поможет, и не навредит.)

Ко мне обращаются люди с жалобами на чувство нехватки воздуха, панику, дикий страх , боли в груди. Эти симптомы бывают не только у людей с заболеваниями сердца, но и у ,казалось, здоровых. Я понимаю, как им тяжело.Сердце бьётся так, будто его подгоняют изнутри, дыхание сбивается, мысли скачут, тело будто забывает, как работать спокойно. При панике происходит резкий выброс адреналина, который вызывает тахикардию, подъём АД. Неприятно, страшно, но не опасно для мышцы сердца. Но, если человек живёт в постоянном напряжении, организм начинает реагировать быстрее и сильнее.Сосуды становятся нестабильными, чувствительность к стрессу растёт, и приступы повторяются чаще. Это уже не единичный эпизод, привычная реакция тела, уставшего жить в режиме тревожной готовности. Главная задача — НАУЧИТЬСЯ РАЗЛИЧАТЬ панику от истинного сердечного приступа. Как это делать, я написала в предыдущем посте.Ко мне обращаются люди с жалобами на чувство нехватки воздуха, панику, дикий страх , боли в груди. Эти симптомы бывают не только у людей с заболеваниями сердца, но и у ,казалось, здоровых. Я понимаю, как им тяжело.Сердце бьётся так, будто его подгоняют изнутри, дыхание сбивается, мысли скачут, тело будто забывает, как работать спокойно. При панике происходит резкий выброс адреналина, который вызывает тахикардию, подъём АД. Неприятно, страшно, но не опасно для мышцы сердца. Но, если человек живёт в постоянном напряжении, организм начинает реагировать быстрее и сильнее.Сосуды становятся нестабильными, чувствительность к стрессу растёт, и приступы повторяются чаще. Это уже не единичный эпизод, привычная реакция тела, уставшего жить в режиме тревожной готовности. Главная задача — НАУЧИТЬСЯ РАЗЛИЧАТЬ панику от истинного сердечного приступа. Как это делать, я написала в предыдущем посте.Ко мне обращаются люди с жалобами на чувство нехватки воздуха, панику, дикий страх , боли в груди. Эти симптомы бывают не только у людей с заболеваниями сердца, но и у ,казалось, здоровых. Я понимаю, как им тяжело.Сердце бьётся так, будто его подгоняют изнутри, дыхание сбивается, мысли скачут, тело будто забывает, как работать спокойно. При панике происходит резкий выброс адреналина, который вызывает тахикардию, подъём АД. Неприятно, страшно, но не опасно для мышцы сердца. Но, если человек живёт в постоянном напряжении, организм начинает реагировать быстрее и сильнее.Сосуды становятся нестабильными, чувствительность к стрессу растёт, и приступы повторяются чаще. Это уже не единичный эпизод, привычная реакция тела, уставшего жить в режиме тревожной готовности. Главная задача — НАУЧИТЬСЯ РАЗЛИЧАТЬ панику от истинного сердечного приступа. Как это делать, я написала в предыдущем посте. И если боли при этом похожи на стенокардию, но не снимаются нитроглицерином, — НЕМЕДЛЕННО ВЫЗЫВАЙТЕ СКОРУЮ ПОМОЩЬ. Лучше перестраховаться. Что делать во время приступа, если это ПАНИКА? 1️⃣Основной метод — это когнитивно-поведенческая терапия. Она не заменит лекарства, но поможет снизить дозу адреналина и взять контроль над ситуацией. О некоторых техниках сейчас расскажу: 1.Сядьте в удобную позу, обопритесь на спину. Вдох на 3 счета, медленный выдох на 6-7 счетов. Это безопасно снижает частоту пульса и может немного смягчить подскок давления. 2. Дыхание «по квадрату»: Вдох на 4 счета → Задержка на 4 счета → Выдох на 4 счета → Задержка на 4 счета. Лучше во время дыхания смотреть на что- то квадратное.Это переключает мозг с паники на счет. 3. Представьте, что вы задуваете свечу. Вдох, задержать дыхание- медленный выдох, на выдохе вы гасите выдыхаемым воздухом свечу. Выдох длиннее вдоха! Можно тушить несколько свечек. 4. Диафрагмальное дыхание. Выполнять ежедневно и в момент тревоги. Прилечь на кровать, положить на верхнюю часть живота под ребрами руку. Дышать животом, так чтобы на вдохе ваша рука поднималась. Дышать медленно, между вдохом и выдохом делать паузу. 5. Умыться холодной водой. Можно наполнить раковину холодной водой и опустить лицо пока хватает воздуха. Снижение тревоги гарантировано. 2️⃣ Регулярные физические нагрузки. Простая физическая активность может снизить уровень стресса. 3️⃣ Обсудите с вашим кардиологом и психотерапевтом возможность применения успокаивающих средств. СИОЗС снижают вероятность новых приступов и возвращают организму нормальную реакцию на стресс. Знание, что у вас в кармане есть «таблетка от паники», которая безопасна с вашими основными лекарствами, само по себе мощно успокаивает и часто предотвращает развитие атаки. Панические атаки не отменяют ваше заболевание, но и ваше заболевание не делает панику смертельной. Они лечатся. И чем раньше человек начинает разбираться со своим состоянием, тем лучше его активная жизнь. Ваша сила — в знаниях, подготовке и четком плане И если боли при этом похожи на стенокардию, но не снимаются нитроглицерином, — НЕМЕДЛЕННО ВЫЗЫВАЙТЕ СКОРУЮ ПОМОЩЬ. Лучше перестраховаться. Что делать во время приступа, если это ПАНИКА? 1️⃣Основной метод — это когнитивно-поведенческая терапия. Она не заменит лекарства, но поможет снизить дозу адреналина и взять контроль над ситуацией. О некоторых техниках сейчас расскажу: 1.Сядьте в удобную позу, обопритесь на спину. Вдох на 3 счета, медленный выдох на 6-7 счетов. Это безопасно снижает частоту пульса и может немного смягчить подскок давления. 2. Дыхание «по квадрату»: Вдох на 4 счета → Задержка на 4 счета → Выдох на 4 счета → Задержка на 4 счета. Лучше во время дыхания смотреть на что- то квадратное.Это переключает мозг с паники на счет. 3. Представьте, что вы задуваете свечу. Вдох, задержать дыхание- медленный выдох, на выдохе вы гасите выдыхаемым воздухом свечу. Выдох длиннее вдоха! Можно тушить несколько свечек. 4. Диафрагмальное дыхание. Выполнять ежедневно и в момент тревоги. Прилечь на кровать, положить на верхнюю часть живота под ребрами руку. Дышать животом, так чтобы на вдохе ваша рука поднималась. Дышать медленно, между вдохом и выдохом делать паузу. 5. Умыться холодной водой. Можно наполнить раковину холодной водой и опустить лицо пока хватает воздуха. Снижение тревоги гарантировано. 2️⃣ Регулярные физические нагрузки. Простая физическая активность может снизить уровень стресса. 3️⃣ Обсудите с вашим кардиологом и психотерапевтом возможность применения успокаивающих средств. СИОЗС снижают вероятность новых приступов и возвращают организму нормальную реакцию на стресс. Знание, что у вас в кармане есть «таблетка от паники», которая безопасна с вашими основными лекарствами, само по себе мощно успокаивает и часто предотвращает развитие атаки. Панические атаки не отменяют ваше заболевание, но и ваше заболевание не делает панику смертельной. Они лечатся. И чем раньше человек начинает разбираться со своим состоянием, тем лучше его активная жизнь. Ваша сила — в знаниях, подготовке и четком плане И если боли при этом похожи на стенокардию, но не снимаются нитроглицерином, — НЕМЕДЛЕННО ВЫЗЫВАЙТЕ СКОРУЮ ПОМОЩЬ. Лучше перестраховаться. Что делать во время приступа, если это ПАНИКА? 1️⃣Основной метод — это когнитивно-поведенческая терапия. Она не заменит лекарства, но поможет снизить дозу адреналина и взять контроль над ситуацией. О некоторых техниках сейчас расскажу: 1.Сядьте в удобную позу, обопритесь на спину. Вдох на 3 счета, медленный выдох на 6-7 счетов. Это безопасно снижает частоту пульса и может немного смягчить подскок давления. 2. Дыхание «по квадрату»: Вдох на 4 счета → Задержка на 4 счета → Выдох на 4 счета → Задержка на 4 счета. Лучше во время дыхания смотреть на что- то квадратное.Это переключает мозг с паники на счет. 3. Представьте, что вы задуваете свечу. Вдох, задержать дыхание- медленный выдох, на выдохе вы гасите выдыхаемым воздухом свечу. Выдох длиннее вдоха! Можно тушить несколько свечек. 4. Диафрагмальное дыхание. Выполнять ежедневно и в момент тревоги. Прилечь на кровать, положить на верхнюю часть живота под ребрами руку. Дышать животом, так чтобы на вдохе ваша рука поднималась. Дышать медленно, между вдохом и выдохом делать паузу. 5. Умыться холодной водой. Можно наполнить раковину холодной водой и опустить лицо пока хватает воздуха. Снижение тревоги гарантировано. 2️⃣ Регулярные физические нагрузки. Простая физическая активность может снизить уровень стресса. 3️⃣ Обсудите с вашим кардиологом и психотерапевтом возможность применения успокаивающих средств. СИОЗС снижают вероятность новых приступов и возвращают организму нормальную реакцию на стресс. Знание, что у вас в кармане есть «таблетка от паники», которая безопасна с вашими основными лекарствами, само по себе мощно успокаивает и часто предотвращает развитие атаки. Панические атаки не отменяют ваше заболевание, но и ваше заболевание не делает панику смертельной. Они лечатся. И чем раньше человек начинает разбираться со своим состоянием, тем лучше его активная жизнь. Ваша сила — в знаниях, подготовке и четком плане. С пониманием и любовью Врач кардиолог, терапевт Ескова Ирина 🧡