#ПОЛЕЗНЫЕ_ЗАМЕТКИ

🌙 10 правил здорового сна, которые изменят ваши ночи! 💤 😴
‼️ Сон — это не роскошь, а необходимость! По данным ВОЗ, 60% людей спят меньше нормы, а 30% страдают бессонницей.
Хотите просыпаться бодрым и полным сил? 👇 Ловите лайфхаки от LaMedica!
1. Режим — Ваш лучший друг! ⏰
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Тело скажет «спасибо» за стабильный циркадный ритм.
2. Спальня - храм сна!
- 🌑 Темнота: плотные шторы или маска для глаз.
- 🌡️ Прохлада: идеально 18-21°C.
- 🔇 Тишина/ беруши или белый шум (например, приложение с звуками океана).
- Удобный матрас и подушки (не забывайте переворачивать матрас каждые полгода!).
3.📱Гаджеты — враги мелатонина! 📵
Синий свет экранов подавляет «гормон сна». Выключайте телефоны за час до сна. Лучше почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
4. Ужин должен быть легким 🍽
Тяжелая еда → активное пищеварение → бессонница. Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна. И забудьте про кофе после 15:00. Кофеин живет в крови до 8 часов. Замените вечерний латте на ромашковый чай 🍵.
5. 🏃Спорт — да, но не перед сном!
Тренировки за 3 часа до сна повышают кортизол. Лучше выбрать вечерние прогулки — они успокаивают.
6. Избегайте дневного сна 🌞: Если Вам нужно вздремнуть, ограничьте время до 20-30 минут, чтобы не нарушить ночной сон.
7. Ритуал перед сном = сигнал для мозга
Чтение, медитация, теплая ванна с лавандой 🛀 — 20 минут расслабления заменят час ворочания.
8. Регулярно проветривайте комнату 🪟 Свежий воздух помогает улучшить качество сна, так что не забывайте открывать окна!
9. «Не могу уснуть из-за мыслей» 💭
Заведите «дневник тревог»: выплесните на бумагу всё, что крутится в голове. Если вас беспокоят мысли, попробуйте записать их перед сном, чтобы освободить ум от лишнего.
10. Кровать только для сна! 🛌
Работать, есть или смотреть сериалы в постели — плохая идея. Мозг должен ассоциировать кровать с отдыхом.
🧐 А если проблемы со сном не исчезают⁉️
Не игнорируйте! Храп, частые пробуждения или хроническая усталость могут быть симптомами апноэ, дефицита витаминов или стресса.
👉 Приходите к нам и наши специалисты помогут вернуть Вам крепкий и здоровый сон! 🩵
P.S. Делитесь в комментариях: какое правило Вы нарушаете чаще всего? 😉
📲 Запись по телефону: +7 (932) 533-03-03 и на официальном сайте lamedica-bug.ru ***Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
ООО "ЛАМЕДИКА.РУ" (лицензия №Л041-01022-56/00591267 от 29.07.2022) ИНН: 5602026132
#LaMedicaСоветы #ЗдоровыйСон #ПроснисьСвежим #Бугуруслан #LaMedica #Медицина #МедУслуги #Диагностика #Здоровье #Красотаиздоровье #Похвистнево #Бузулук #Асекеево