ТРЕНИРОВКА 1.                                                                    1 Гиперэкстензия 3х12-15
Подъём ног на наклонной скамье 3x12-15

2. приседание 3х20-30
Жим гантелей сидя 3х12-15

3. Выпады с гантелями 3х12-15
Французский жим с гантелей стоя 3х12-15

4. Разведение ног в тренажёре 3х12-15
Тяга штанги в наклоне к поясу 3х12-15

5. Сведение ног в тренажёре 3х12-15
Тяга горизонтального блока 3х12-15

Тренировка 2
1. Скручивания на наклонной скамье 3х12-15
Тяга становая с гантелями 3x12-15

2. Тяга с верхнего блока (узкая ручка) 3x12-15
Жим штанги из-за головы стоя 3x12-15

3. Приседания (без штанги ) 3х15-20
Жим гантелями под углом 30 гр. 3x12-15

4. Разгибание ног в тренажёре 3х12-15
Разводы с гантелями лёжа 3x12-15

5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х12-15
Пуловер с гантелей лёжа 3х12-15