Чтобы кости были здоровы ешьте консервированные сардины!

Кстати, та самая любимая многими с советских времен иваси, на самом деле не селедка, а сардина.
Эта рыбка содержит много кальция, калия, фосфора, а также витамина D. Они крайне важны для здоровья ваших костей.

Считается, что в 200-граммовой порции сардин содержится около 350 миллиграмм кальция, что составляет боле чем 25% от суточной потребности организма в этом соединении.

Рекомендуется употреблять такие консервы не менее двух раз в неделю, чтобы гарантировать прочность костей.
И помните, что мягкие кости сардин из консервы тоже съедобны, и именно из них поступает большая часть кальция. Жуем всю банку! Точнее ее содержимое.