15 секретов красоты

Красота – это не данность, это следствие образа жизни и привычек. Эти простые и действенные советы подойдут всем, кто хочет превосходно выглядеть и прекрасно себя чувствовать.
Не придумана еще таблетка, которая сделает походку легкой, а
взгляд сияющим. Истинная красота – это результат работы над собой, несложной и вполне доступной, но постоянной. Попробуйте!
1. Откажитесь от вредных привычек. Хочется верить, что Вы это сделали давно. И для того, чтобы еще раз доказать правильность этого решения, вот такой факт: курение и избыточное потребление алкоголя не только разрушают здоровье, но затрудняют кровообращение и блокируют поступление питательных веществ, кислорода и влаги к
коже. Например, под влиянием ультрафиолета кожа курильщицы стареет в четыре раза быстрее, чем некурящей женщины.
2. Следите за режимом питания. Есть нужно небольшими порциями с перерывом не более 3 часов. Такой режим не только позволяет снижать калорийность и контролировать объем съеденного, но и предотвращает развитие заболеваний ЖКТ, и ускоряет усвоение питательных веществ.
3. Спите крепко. Здоровый сон – это сон в прохладном помещении, начавшийся раньше полуночи и продолжающийся не менее 7-8 часов. Доказано, что следствие постоянного недосыпа – не только разбитость и чувство усталости, но и ожирение: из-за нехватки сна уменьшается выработка гормона лептина, который участвует в регуляции
энергетического обмена.
4. Больше двигайтесь.
Физические нагрузки нужны не только для того, чтобы убрать жировые отложения, но и для профилактики заболеваний сердца, сосудов, болезней опорно-двигательного аппарата. Красивая осанка и легкая походка – это «заслуга» правильных тренировок.
5. Гуляйте в парках и чаще бывайте за городом. Аэротерапия – один из самых популярных методов санаторного лечения, и не случайно: во время прогулок легкие, а затем и кровь наполняются кислородом, улучшается кровообращение и, как следствие, - состояние кожи.
6. Завтракайте. Исследование, проведенное в одном из университетов Каракаса, подтвердило, что женщины, которые потребляли на завтрак половину суточной нормы калорийности, легче теряли вес, чем те, кто утром ел мало. Кроме того, полноценный завтрак дает энергию на весь день и позволяет удержаться от перекусов.
7. Соблюдайте режим дня даже в выходные. Следование режиму помогает сберечь здоровье и красоту – к такому выводу пришли ученые из университета Линчепинга в Швеции. Их исследования показали, что слишком продолжительный сон в выходные дни и изменение времени приема пищи приводят к ощущению разбитости и усталости в течение всей рабочей недели.
8. Занимайтесь стретчингом. Упражнения на растяжку способствуют улучшению осанки, укрепляют суставы и выводят солевые отложения, улучшают циркуляцию лимфы и кровообращение. Особенно приятно, что они доступны для любого возраста и уровня физической подготовки.
9. Следите за питьевым режимом. Вода – активный участник всех протекающих в организме процессов, в том числе метаболических. Если не хватает жидкости, задерживаются токсины и продукты метаболизма, что сразу же сказывается и на самочувствии, и на
внешнем виде. От 1,5 до 3 литров – такова ежедневная норма, в зависимости от веса человека, времени года и влажности воздуха.
10. Принимайте контрастный душ. Душ, предполагающий чередование холодной (до 20 ˚С) и горячей (до 45˚ С) воды, тонизирует и омолаживает кожу, способствует выведению шлаков, укрепляет иммунитет благодаря закаливанию, активизирует обменные процессы.
11. Делайте зарядку по утрам. Классическая утренняя гимнастика помогает организму проснуться и адекватнее реагировать на внешние раздражители, в том числе и психические, которые неизбежны в течение дня. Упражнения нужны, чтобы размять суставы, связки и мышцы, активизировать работу внутренних органов, поддержать
позвоночник, испытывающий серьезные нагрузки.
12. Контролируйте вес. Лишний вес – проблема не только эстетическая: под данным ВОЗ, в 75 % процентов случаев он становится источником заболеваний. Более того, продолжительность жизни у людей с избыточной массой тела сокращается в среднем на 10 лет. Контроль над весом предполагает, в первую очередь, соблюдение принципов правильного питания с отказом от жира, быстрых углеводов и
крахмалистых продуктов, а также посильные физические нагрузки.
13. Боритесь со стрессом. Справляться с усталостью и противостоять внешним раздражителям помогают физические нагрузки, которые уменьшают уровень кортизола, называемого «гормоном стресса». Владению собой и спокойствию в любых ситуациях научит йога,
получить массу положительных эмоций вкупе с эстетическим наслаждением позволят танцы.
14. Ешьте больше овощей и фруктов. Это источники витаминов и антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, повреждающими клетки и ускоряющими процесс старения.
Кроме того, свежие фрукты и овощи содержат клетчатку, необходимую для правильной работы кишечника (что напрямую сказывается на состоянии кожи). От пяти порций – такова ежедневная рекомендованная гастроэнтерологами норма.
15. Укрепляйте иммунитет. Ослабление иммунитета – это, помимо всего прочего, дряблая кожа, ломкие ногти и волосы, изменение осанки, плохое состояние зубов. Прямой путь к повышению иммунитета – это систематичное закаливание с помощью ножных ванн, обтирания, контрастных процедур.
Питайтесь правильно, больше двигайтесь, высыпайтесь, не поддавайтесь стрессам, и вам станет доступен главный секрет красоты – хорошее настроение и отличное самочувствие.