"КРОВЬЮ И ПОТОМ" Железная Берлога

Интересный материал в котором изложен тот период, когда атлетизм и силовое троеборье составляли одно целом. Немного истории....... 📖 КРАТКИЙ ОЧЕРК ИСТОРИИ РАЗВИТИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА В РОССИИ Глава из книги Б. И. Шейко «Пауэрлифтинг России. (В цифрах и фактах)» Идеологическая суть культуризма в понятии советского человека означает определённое течение буржуазной идеологии, идеологии сверхчеловека, культа силы, возвышения отдельных личностей над обществом. В странах капитала это имеет постоянное выражение, где культуризм - прежде всего бизнес, доходное дело, основанное на спекулятивной саморекламе, нездоровом духе конкуренции и ажиотажа. Такая идеология, идеология сверхчеловека и культа силы в любых разновидностях, никогда в нашей стране не может привиться и не привьётся..... 📖 Журнал "Железный Мир"

Как сохранить мышцы по мере старения? 6️⃣➡️ лучших способов. С возрастом у всех людей наблюдается постепенная потеря мышечной массы, в среднем около 1-2% ежегодно. Это явление называется саркопенией и связано с комплексом возрастных физиологических изменений. Снижение мышечной массы ведет к замедлению метаболизма, ухудшению общего состояния здоровья. Поэтому сохранение мышечной массы на протяжении жизни является важной задачей. У женщин в период менопаузы наблюдается значительное снижение эстрогена и прогестерона, что негативно сказывается на состоянии мышц, костей, кожи. У мужчин аналогичные гормональные изменения начинаются позже, около 60 лет. Вот 6️⃣ основных способов сохранения мышечной массы: 1️⃣. Тренировки💪 Регулярные тренировки с отягощениями являются ключевым стимулом для роста и поддержания мышечной массы. 2️⃣. Потребление достаточного количества белка🥛 Рекомендуется потребление 0,8-1,2 грамм (минимум) белка на килограмм веса тела. Белок является строительным материалом для мышц, его недостаток приводит к их потере. 3️⃣. Получение достаточного количества холестерина🍫 Холестерин необходим для синтеза стероидных гормонов, таких как тестостерон , которые важны для мышечной ткани. Рекомендуется получать холестерин из мяса, сливочного масла и других продуктов. 4️⃣. Прием прегненолона💊 Прегненолон является предшественником стероидных гормонов и может помочь поддержать их нормальный уровень. Следует принимать прегненолон в качестве биодобавки. 5️⃣. Приём ДГЭА💊 ДГЭА (дегидроэпиандростерон) также является предшественником стероидных гормонов. Женщинам принимать 25 мг, мужчинам - 100 мг ДГЭА. 6️⃣. Воздействие инфракрасного света💡 Инфракрасный свет стимулирует выработку мелатонина, который снижается с возрастом. Мелатонин не только регулирует сон, но и защищает митохондрии в мышечных клетках. Получать инфракрасный свет можно, находясь на улице, у камина или костра. Данные рекомендации могут быть полезны для лиц старшего возраста, стремящихся поддерживать хорошую физическую форму. #Культуризмпонауке

ЕВГЕНИЙ КОЛТУН, или «ВУНДЕРМАНН АНТЕЕВСКОЙ ЗАКАЛКИ»📖 Автор: Сергей Пахотин, главный редактор журнала «Спорт-регион», Тюмень Железный Мир 2005📖 В минувшем году заслуженный тренер страны, организатор и бессменный руководитель тюменского атлетического клуба «Антей» Евгений Колтун, известная в мировом бодибилдинге личность, отметил в очень узком кругу знаменательную (думаю, не только для себя) дату - 40-летие своего увлечения бодибилдингом. Как всё-таки много значит, порой, в нашей жизни Его Величество Случай. По крайней мере, в жизни моего героя он сыграл, без преувеличения, судьбоносную роль. «Это было летом 1964 года, - рассказывает Евгений Исидорович, - мы тогда жили в Омске. В тот день во дворе собственного дома я застал своего соседа - Борьку Краснопольского - за довольно странным занятием. Он выполнял какие-то совершенно непонятные мне упражнения: поднимал гантели на бицепс. разводил с ними руки на деревянной скамье… Это совсем не походило на тяжелую атлетику, о которой я к тому времени знал не понаслышке. Удивленный, подошел и спросил: «Боря, чем это ты занимаешься?» И услышал в ответ - «Культуризмом». Оказалось, мой сосед регулярно читал польский журнал «Спорт для вшистких», который перепечатывал из американских изданий материалы по бодибилдингу. Борька не только дал мне полистать журналы, но и объяснил, что этот вид спорта давно и активно развивается в Америке, а его цель - формирование красивого атлетического телосложения. Так состоялось мое первое знакомство с бодибилдингом, который, как потом оказалось, стал делом всей моей жизни». По словам Колтуна, родители поначалу настороженно отнеслись к увлечению своего сына, но затем стали его союзниками. Отец, работавший тогда начальником военных окружных мастерских, помог соорудить незамысловатое оборудование. По фото из тех самых польских журналов, которые стали выписываться регулярно, была сделана скамья для жима лежа, а сваренные из старых фланцев для нефтепровода «блины» навешивались на самодельный гриф, покоившийся на таких же самодельных стойках. Тренировки проводились в колту- новской квартире. Жениным напарником был тогда его друг Володя Тонапетян, с которым он дружен до сих пор. Поскольку единственным источником информации о бодибилдинге был «Спорт для вшистких», пришлось учить польский язык........... Очень интересный материал, почитайте✊

"ЗВЕЗДА СОДРУЖЕСТВА-94"💫 Журнал "ГЕРКУЛЕС" 2013 год📖

Сравнение, или подражание от легендарных атлетов..... 💪 Молодые Владимир Дубинин и Арнольд Шварценеггер...... Каждый подвальный парнишка качок знал, и равнялся на этих людей 😃

Правда от Майка Тайсона 💯

Немного истории ......... 📜 "Библией культуристов СССР стала книга Георгия Тэнно «Атлетизм», которая была просто кладезем информации. Георгий, в бывшем тяжелоатлет, фронтовик, однажды был посажен в тюрьму за якобы осуществляемый шпионаж. После выхода на свободу он был реабилитирован и пошёл работать в Центральный НИИ физкультуры. Именно там он начал разрабатывать новейшие системы силовых тренировок. И в 1968 году вышла его замечательная книга. Сложно объяснить, насколько важной она стала для всех бодибилдеров СССР. Это был словно глоток свежего воздуха. А до зловещего 1973-го оставалось еще несколько относительно спокойных лет. Книга была настолько содержательной и интересной, что почти никто не сомневается, что у Георгия Тэнно был доступ к иностранным источникам. А уж учитывая его отличное знание английского, поводов это отрицать было еще меньше. Но сам автор категорически не признавался в этом. И его можно понять, учитывая то, что он пережил, несправедливо просидев в тюрьме восемь лет по ложному обвинению. Даже в своей книге он всячески старался делать упор на то, что культуризм может быть крайне полезным для советского общества."

Алкогольный геноцид 🥃🍺 Элегантный способ закопать свои спортивные достижения❌ Представьте: вы стоите на перекрестке двух дорог. Одна ведет к телу вашей мечты, другая - к бару. И вот вы пытаетесь убедить себя, что можете одновременно идти по обеим. Спойлер: не можете. Давайте разберемся, почему алкоголь и спорт совместимы примерно так же, как огнемет и бензоколонка. ✉️ Разбор темы от magazinnotie. ❗Метаболический саботаж Когда алкоголь попадает в организм, печень переключается в режим «аварийной очистки». Этанол для нашего тела - токсин, который необходимо нейтрализовать в первую очередь. В результате все остальные метаболические процессы отходят на второй план. Синтез белка? Подождет. Восстановление мышц? Не сейчас. Расщепление жиров? У печени другие приоритеты. Алкоголь метаболизируется со скоростью примерно 7-10 грамм в час. Это означает, что даже после одного вечера с умеренным потреблением алкоголя организм проведет следующие 24-48 часов, занимаясь его выведением, а не восстановлением и ростом мышц. ❗Гормональная диверсия. Тестостерон - ключевой гормон для построения мышечной массы. Даже умеренное потребление алкоголя может снизить его уровень на 6-23% в течение 24 часов после употребления. Одновременно повышается кортизол - гормона стресса, который активно способствует катаболизму (разрушению) мышечной ткани. Получается своеобразный «гормональный шторм», при котором строительные процессы замедляются, а разрушительные - ускоряются. Дегидратация и миофибриллярная трагедия Утренняя головная боль после вечеринки - это плач ваших обезвоженных мышц. Алкоголь - мощный диуретик, который значительно увеличивает выведение жидкости из организма. Учитывая, что мышечные клетки на 75% состоят из воды, дегидратация напрямую влияет на их функциональность и способность к восстановлению. При недостатке жидкости снижается транспорт питательных веществ к мышцам, замедляются процессы синтеза белка, ухудшается выведение продуктов метаболизма. ❗Нарушение сна - подрыв восстановления. «После хорошей вечеринки хорошо спится» - опасное заблуждение. Алкоголь действительно может ускорить засыпание, но качество сна при этом значительно страдает. Алкоголь существенно сокращает фазу быстрого сна (REM), во время которой происходит большая часть восстановительных процессов в организме, включая синтез гормона роста. Учитывая, что именно во время сна происходит основной рост и восстановление мышц, алкогольный «сон» становится скорее имитацией отдыха, чем полноценным восстановлением. ❗Калорийная бомба и нутриентный вакуум. Алкоголь - это 7 килокалорий на грамм, почти вдвое больше, чем у белков и углеводов. При этом эти калории абсолютно «пустые» - они не несут никакой питательной ценности. Более того, алкоголь препятствует усвоению важных витаминов и минералов, особенно группы B, цинка и магния - ключевых элементов для мышечного роста и энергетического обмена. ❗Тренировочная эффективность: день после. Даже если вы героически появились в тренажерном зале на следующий день после употребления, эффективность вашей тренировки будет снижена на 8-12% в течение 24-48 часов. Кроме того, координация движений, концентрация и мотивация также страдают, что повышает риск травм и снижает качество выполнения упражнений. ❗Что говорит современная наука? - Однократное употребление алкоголя в дозе 1,2 г/кг массы тела (примерно 4-5 стандартных порций для мужчины весом 80 кг) снижает синтез миофибриллярных белков на 37% в течение последующих 24 часов после интенсивной тренировки. - Регулярное употребление алкоголя (более 3 раз в неделю) коррелирует с увеличением процента жировой массы на 4,1% и снижением мышечной на 2,8% за 12-недельный период у физически активных мужчин. Алкоголь и спорт - примерно как пожарный шланг и электрическая проводка: теоретически могут сосуществовать в одном помещении, но взаимодействие крайне нежелательно и обычно заканчивается катастрофой. Если ваша цель - максимальная эффективность тренировок и оптимальное построение тела, то алкоголь должен быть исключением, а не правилом. #культуризмпонауке

Майк Ментцер. 1980📸

☝️Мотивация - это ложь. Или почему спортзал пахнет разочарованием и просроченным протеином.......... Правда, от которой бегут! Мотивация - это как первая любовь: яркая, эмоциональная, но неизбежно заканчивается разочарованием. Вы ждете «волшебного пинка», вдохновения, какого-то мифического состояния, когда вам захочется тренироваться. А потом удивляетесь, почему после двух недель в зале ваша мотивация испаряется, как бюджет на спортпит после зарплаты. Мотивация - это мусор. Она ненадежна, непостоянна и работает только у новичков, которые еще верят в сказки. Почему мотивация не работает? Потому что она основана на эмоциях. А эмоции - вещь нестабильная. - «Сегодня не мой день» - и вот уже три недели «не ваших дней». - «Я устал» - ага, но на сериалы и соцсети силы есть. - «Начну с понедельника» - классическая ложь самому себе. ❗Мотивация - это топливо, которое заканчивается в самый неподходящий момент. ❗Дисциплина - это двигатель, который работает даже когда вам хочется лежать и ныть. Мотивация любит громкие цели: «Хочу рельеф к лету», «Добьюсь идеального тела». Проблема в том, что эти цели - абстрактны и далеки. А когда через месяц вы не выглядите как Крис Бамстед, наступает разочарование. Что работает вместо этого? - Привычка > мотивации. Вы же не ждете вдохновения, чтобы почистить зубы? - Минимализм в целях. Не «стать бодибилдером», а «отработать технику жима сегодня». - Страх деградации. Если пропустите месяц, вы не просто «не прогрессируете» - вы откатываетесь назад. И это куда сильнее мотивирует, чем мечты. Как тренируются профессионалы? Они не ждут душевного подъема. Они просто делают. - Нет «хочу/не хочу» - есть график. - Нет «устал» - есть программа, которую нужно выполнить. - Нет «пропущу один раз» - потому что один раз становится привычкой. Вы думаете, что Арнольд качался потому что ему хотелось? Нет. Он качался потому что это было его работой, его долгом перед собой. Как продолжать, когда все надоело? 1️⃣. Система, а не мотивация Забудьте про «найти мотивацию». Создайте систему: - Четкий график тренировок (не «когда будет время»). - Конкретные цели (не «хочу быть подтянутым», а «жим 100 кг к декабрю»). - Фиксированные дни отдыха (чтобы не перегружать ЦНС и успевать восстанавливаться). 2️⃣. Тренируйте не тело, а характер Спорт - это не про красивое тело. Это про силу воли. Каждая тренировка - это проверка: вы слабак или человек, который держит слово? Почему вы все еще не прогрессируете? Потому что: - Вы ищите «волшебную» программу, которой нет. - Не отслеживаете прогресс. - Ждете быстрых результатов (мышцы растут медленнее, чем ваш энтузиазм угасает). Перестаньте верить в мотивацию. Мотивация - для слабаков. Дисциплина - для тех, кто добивается. Вы либо делаете, либо оправдываетесь. Третьего не дано. И да, мир делится на два типа людей: 1️⃣. Те, кто делает. 2️⃣. Те, кто обсуждает тех, кто делает. Тренируйтесь. Не потому что хотите. А потому что должны. #культуризмпонауке