4️⃣Х М⭕ Джей Катлер💣
Эволюция тренировок.
Большое интервью "FLEX" от 5 окт. 2018г. 📚
В тот день, когда девятнадцатилетний Джей Катлер победил на юношеском чемпионате в тяжёлой категории, Бренч Уоррен взял полутяжелую категорию и абсолютку соответственно. Спустя три года Джей всё же взял абсолютную категорию на национальном чемпионате и получил ПРО-карту. Он сделал это, обойдя в тяжелой категории таких парней как Том Принс, Орвилл Бурк, Боб Чичерилло, Шари Камали и Билл Уилмор. Вилли Сталлинг победил в полутяжелой категории, обойдя будущую звезду – Декстера Джексона, который стал только шестым. Слава в бодибилдинге не сразу пришла к Джею: Он стал 12-м на своём ПРО – дебюте на чемпионате “Ночь чемпионов” (в 2000 году он станет первым); в 1999 году на Айронмен ПРО он занял третье место, и четвертое место на Арнольд Классик (в 2002 году она возьмет свой первый АК, а годом позднее – Айронмен ПРО); В 1999 году он дебютирует на Олимпии, где становится 14-м (через год – занимает восьмое место).
Но когда он вошёл во вкус, лишь некоторые смогли что-либо противопоставить этому монстру. И если Катлер и проигрывал оппонентам в эстетичности, то в массивности и ширине плечевого пояса с ним мало кто мог потягаться. Телосложение Катлера всегда было чем-то особенным. Выделяющимся на сцене.
Это была потрясающая карьера. Рассмотрим ряд ключевых событий в карьере Джея: Катлер два раза побеждал действующих чемпионов Олимпии (Ронни Колмана в 2007 и Декстера Джексона в 2009); он лишь третий атлет, побеждавший на Олимпии не подряд (2006–07 и затем в 2009–10); он единственный чемпион, вернувший себе титул после поражения; Катлер одержал победу на трёх АК и ещё восьми турнирах; и, очень спорно, Железный Джей стал вторым на Олимпии 2011 года. FLEX пригласил Джея обсудить его тренировки по прошествии долгих лет. Поговорить о том, что изменилось и что осталось прежним.
❓FLEX: Как ты пришёл в бодибилдинг?
❗Джей Катлер: Я пришел в зал в день моего восемнадцатилетия – 3 августа 1991 года. Бойфренд моей сестры собирал журналы по бодибилдингу, а меня очень заинтересовали номера с Крисом Дикерсоном на обложке. У меня уже было неплохое телосложение, потому что я постоянно работал на стройке, и я как бы решил, что хотелось бы чего то большего. Я хотел быть похожим на тех ребят с обложек. .
❓Крис Дикерсон? Судя по той форме, которую ты выносил на сцену, и не скажешь, что мистер Олимпия 1982 года был твоим кумиром.
❗Мне запомнились его икры и общая мускулистость. Я, кстати, как раз и купил журнал с ним на обложке, когда Крис победил на Олимпии. И для себя как бы решил, что это лучшее телосложение на данный момент. Крис побеждал на турнирах и мне хотелось быть как он. Ну а как я развивался дальше уже никак с не связано с тем, с чего я начинал. Да, я рос очень быстро, но я не был фриком. Я сохранял хорошие пропорции. Я становился все больше, больше и больше и, таким образом, перешёл в ранг более мускулистых бодибилдеров, нежели эстетичных..
В 16 лет я купил книгу Боба Периса о телостроительстве. Это была первая книга по тематике культуризма, которую я прочитал. Данное пособие помогло мне разобраться техникой упражнений. В 2004 году я уже сам написал книгу под названием “CEO Muscle”, и в ней я сделал достаточно много отсылок к книге Периса. Она, кстати, до сих пор хранится в моей библиотеке.
ВЫСОКИЙ ОБЪЁМ С ПЕРВОГО ДНЯ💥
❓Предпочитал ли ты высокообъемный тренинг с первого дня в зале?
❗Я всегда тренировал каждую часть тела раз в неделю. Крис Ацето и Лаура Креаваль взяли меня под крыло и научили многим вещам в тренировках и питании. Я всегда делал много подходов. Будучи моложе, я и восстанавливался быстрее. Я использовал множество вариаций упражнений. Всё время я занимался пампингом, оставив тяжелые веса в стороне.
❓Какие ошибки ты допускал, будучи юным?
❗Я перетренировывался, конечно же. Я слишком много тренировался. Крис многому меня научил в плане питания. Он расписал для меня диету с шестиразовым питанием. Листок с этим планом я повесил себе на холодильник и следовал указаниям на нём вплоть до грамма. Я считаю, что я достиг быстрого прогресса именно благодаря тому, что неуклонно соблюдал все правила диеты. Так что, хоть я был постоянно перетренирован, я всегда очень строго следил за соблюдением плана питания.
ЗАПОЛНЯЕМ ПРОБЕЛЫ💥
❓Твои ноги, безусловно, очень легко росли. До сих пор помню фото около Голдс Джим Венис. Этим кадрам уже больше 20 лет ведь.
Ну, с ногами у меня никогда проблем не было, это точно.
А какие мышечные группы росли труднее всего?
❗Грудные, конечно же, потому что у меня широкий костяк и очень широкие плечи. Мне пришлось искать правильные углы нагрузки, чтобы тренировать именно грудь. Я учился работать конкретно грудными мышцами, вместо того, что бы просто жать лежа большие веса, что у меня хорошо выходило. Пришлось придумывать некоторые фишки для лучшего напряжения. Допустим, я опускал подбородок к груди и при каждом движении мог чувствовать грудные мышцы, что повышало концентрацию.
Руки у меня тоже плохо росли. Икры отставали от переразвитых квадрицепсов. Мышцы спины постоянно подводили в борьбе с Ронни Колманом, так что я упорно работал над этим, делал много Т-тяг и подтягиваний. Да, я всегда пытался что-то улучшить, подтянуть. Для парня, генетика которого не особенно подходила для мистера Олимпия, думаю, я сделал достаточно.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ВАРИАТИВНОСТЬ💥
❓Изменились ли упражнения, которые ты используешь? Допустим, перешел ли ты от жима штанги лежа к жиму гантелей или что-то в этом духе?
❗Знаете, я многое пробовал. Многое менял. Работал со штангой. Гантелями и в тренажерах. После того, как я стал ПРО, много внимания я уделял тренажёрам Хаммер, но никогда не забывал про свободные веса. После появления на Олимпии и начала борьбы с Ронни, я добавил в свою программу Т-тяги, фронтальные приседания, шагающие выпады – всё то, чего я не делал в начале своей карьеры.
❓Был или упражнения, которые не совсем подходили тебе?
❗Знаете, приседания всегда были номером один для меня в молодости. Но потом, когда я уже повзрослел, я понял, что такой фанатизм – лишнее. Допустим, я приседал за триста килограмм, и однажды достиг того момента, когда понял, что в таком весе нет необходимости. Я стал избегать слишком тяжелых весов и, конкретно в приседаниях, мне хватало четырёх блинов с каждой стороны. Когда я победил на Олимпии, я не нагружал на приседаниях больше 180 килограмм. С таким весом я делал 12-15 повторений в нескольких сетах и этого было достаточно.
НИКОГДА НЕ БЫЛ ЭГО ЛИФТЕРОМ💥
❓Был ли ты когда- нибудь “парнем – пожму ка я на раз”?
❗Никогда.
❓В общем своё эго ты не качал?
❗Я всегда говорил, что однажды пожал 247 кг на два раза и такое было лишь один раз. И я никогда не повторял это. Может быть, с первого дня в зале у меня сложился правильных подход к тренировкам и я понимал, что подвергаю себя неоправданному риску, используя веса, в которых нет необходимости. Я считал, что мне это не нужно.
❓Многие ребята делают ошибки, считая, что интенсивность зависит только от тяжести снаряда?
❗Они так считают и это полный бред. Конечно, сложно выделить какое-либо общее определение интенсивности. Для меня – это особый вид тренинга. Небольшой промежуток времени для отдыха между подходами и хорошая связь мозг-мышцы. Бодибилдинг – это концентрация и визуализация. А тренировки должны проходить быстро: пришли в зал, позанимались 45 минут и ушли домой кушать.
❓Наверняка бывали случаи, когда в компании друзей или знакомых тебя спрашивали “Сколько жмёшь?”. Как ты отвечал на такие вопросы?
❗Я говорил “много” или просто отшучивался. В голове же у меня проносилось: “Ну опять”. Но конечно же, я никому не грубил. Допустим сейчас я саркастически отвечаю на вопросы подобного рода, говоря, что тренируюсь только по выходным.
❓Ты или Фил не тренируетесь как Ронни в своё время. При этом вам удалось избежать травм.
❗Нет, на закате карьеры я пару раз травмировался, но я не делал чего-то сумасшедшего. Фил не учился тренироваться у меня: у него такая генетика, что он растёт просто от взгляда на веса. В своё время я работал с тяжелыми весами для набора массы, но сейчас мне это не нужно, я просто поддерживаю форму. И сходство наших с Филом тренировок в том, что мы оба не хотим травмироваться. Гораздо важнее чувствовать мышцы, чем просто поднимать веса.
Люди могут спросить меня “Так сколько же все таки ты поднимал?” и я с чистой совестью могу ответить: “В каждом зале, где занимался, я мог работать с самыми тяжелыми гантелями на 10-12 раз в жимах на грудь или плечи.” Есть ли вообще смысл в рекордных весах? Нужно ли вешать на тренажёр для икр ещё блины, если основной вес уже закончился? Иногда я добавлял к основному весу на блоке для верхней тяги пару блинов, и сейчас, когда я думаю над этим, я понимаю, что это было дико.
ГАНТЕЛИ В 90 КГ💥
❓Я помню фотосессию Криса Лунда, для которой ты пожал 90 кг гантели лёжа?
❗Крис раззадорил меня. Он сказал: “Грег Ковач сделал это,” и в моей голове прозвучало “Я тоже могу.” И да, я пожал. Перед соревнованиями. И вообще немногие рискнули пожать такой вес – я, Кормье, Ковач.
Я помню, как смотрел на фото и думал:”Оу, этот парень точно травмирует себе что-нибудь с такими гантелями.”
Да, это было очень неудобно, потому что гантели были чересчур большими. С каждой стороны были 4,5 кг блины. Затем гантели переделали, навесив на них 5,5 кг, что сделало их чуточку меньше.
ХЭНИ РЭМБОД И FST-7💥
❓Как ты присоединился к команде Хэни Рэмбода и его программа FST-7 повлияла на твою форму?
❗Мы с ним давно дружили. Хэнни работал с Ронни. Потом Рон проиграл, а мы с Хэни продолжили общаться. Мы общались. Потом был 2008 год, я проиграл. Люди, которых я считал своими друзьями, отвернулись от меня. Хэни действительно оказался единственным из индустрии, кто был рядом. Где-то через месяц после шоу он позвонил и просто спросил, всё ли со мной в порядке. Он не звонил поговорить о совместной работе. Уже позже мы вместе приняли такое решение. И его системах - FST-7 – очень похожа на мой высокообъемный тренинг. Однако это всё же другой подход, благодаря которому мои мышцы начали расти ещё быстрее, улучшилась их плотность. В 2009 году как раз это было очень хорошо видно: по мере сушки мышцы становились всё круглее и круглее. Так что система Хэни сработала очень хорошо. Сейчас, конечно, мне не нужен экстремальный прогресс и тренируюсь проще.
❓Насколько важно в наши дни иметь хорошего тренера, диетолога или просто гуру?
❗Ну, со мной работал сначала Крис, потом Хэни, потом снова Крис. Я понял, что мне нужен помощник. Взгляд со стороны. Во первых, мне нужна была помощью с диетой. Я всегда оставался в хорошей форме, но для того, чтобы понять все тонкости работы с калориями и выйти на пик формы мне была необходима сторонняя помощь . И если вы спросите Криса или Хэни о том, кого тяжелее всего подводить к соревнованиям, они скорее всего и сейчас скажут, что меня, потому что в моей рационе было огромное количество разнообразной пищи. Всегда приходилось балансировать между тем, чтобы стать сухим и при этом не потерять наполненность мышц. Я мог съедать 400 грамм углеводов в день на сушке и полнеть. Да, многие люди могут лишь мечтать о таком количестве углеводов в день загрузки. Но мой метаболизм – особенный и сумасшедший. Я всегда весил достаточно много. В рамках моей лучшей формы я весил 130,5 килограмм и это после сушки.
ТРЕНИНГ💥
❓Ты начинал в Массачусетсе, потом уехал в Калифорнию, теперь ты в Вегасе. Географические факторы как-нибудь влияли на твою подготовку?
❗Я так не считаю. Везде, где я был, я готовился без проблем. Я остался в Вегасе, потому что здесь мой дом, моя работа и, конечно же, здесь проходит Олимпия ( с 1999 года). Я поселился здесь и сэкономил кучу денег на перелетах и обустройстве. К тому же, здесь лучшие залы в мире, открытые 24 часа в сутки.
❓Какие особенные виды тренинга хорошо работают на тебе?
❗Многие: пилатес, тренировки с гирями.
❓Ты обычно тренируешься ночью, как мы знаем?
❗Этому есть несколько причин. Так я стараюсь избежать толпы в зале. Также я таким образом сохраняю необходимый настрой. И хочу максимально сконцентрироваться на моей форме. К тому же, на Олимпии соревнования начинаются в 9-10 вечера, так что я уже заранее знаю, как выглядит моё тело вечером, после 5-6 приемов пищи. И я научился улучшать форму после пары приемов пищи вечером. Меня не интересует сколько на часах. И какой сейчас день меня тоже не интересует. Важно только для чего я тренируюсь и как: по схеме “2+1”; дважды в день; четыре раза в день. Обычно я делал две кардио тренировки дома и проводил две тренировки в зале. Это делало меня больше и плотнее. Я ел по-крупному и тренировался я тоже по-крупному. Здесь нет секретов. Есть просто упорная работа и самоотверженность.
СЛОВО МУДРОСТИ💥
❓Многие молодые бодибилдеры обращаются к тебе за советом. Как ты им отвечаешь?
❗Я советую им быть терпеливыми и последовательными. Я всегда говорю о важности диеты, потому что большинство из них ест недостаточно или не употребляет полезную пищу. Они многое берут из интернета. Но интернет – это одновременно и лучшее, и худшее из того, что случалось с индустрией бодибилдинга. Некоторые факты воспринимаются не так, как нужно и это ведет к недопониманию. Эти ребята просто должны выбрать правильный путь и вешать ярлыков. Хорошо спать, тренироваться и питаться. Ваше тело во многом функционирует за счёт питания, а если вы ещё и нагружаете его, то вам просто необходимо уделить своему рациону достаточно внимания.
ТРЕНИНГ СЕЙЧАС💥
❓А как ты тренируешься в настоящее время?
❗Я тренируюсь пять раз в неделю. Утром я просыпаюсь и провожу кардио тренировку. Тренируюсь я один раз в день, одну или две группы мышц прорабатываю. Я всегда говорю, что сейчас ем половину от того, что ел на пике и поднимаю ровно половину от тех весов, с которыми работал, когда выступал. Я делаю меньше подходов, 12-15 вместо 20. Я делаю тяги, но не акцентирую на них внимание. Я до сих пор ем 5-6 раз в день, но порции стали существенно меньше. Раньше я съедал 300 – 350 грамм курицы, теперь же я ем только 150; за один прием пищи раньше я съедал 100 грамм риса, сейчас же – только 50. Завтрак остался тот же: яичные белки и протеиновый шейк, овсянка. Завтрак остался моим самым насыщенным приемом пищи. Шейк я выпиваю также после тренировки, обычно с чем-нибудь сладким. Я стараюсь всё упростить. На данный момент я вешу 119 килограмм и я достаточно сухой.
Тренировка грудных Джея Катлера⚡
ТРЕНИРОВКА 1️⃣
▶️ Наклонный жим гантелей | ПОДХОДЫ: 4 | ПОВТОРЕНИЯ: 10
▶️ Разведения с гантелями | ПОДХОДЫ: 4 | ПОВТОРЕНИЯ: 10
▶️ Сведения “Бабочка” | ПОДХОДЫ: 4 | ПОВТОРЕНИЯ: 10
▶️ Горизонтальный жим лежа | ПОДХОДЫ: 4 | ПОВТОРЕНИЯ: 10
▶️ Сведения на кроссовере | ПОДХОДЫ: 4 | ПОВТОРЕНИЯ: 10
ТРЕНИРОВКА 2️⃣
▶️ Наклонный жим гантелей* | ПОДХОДЫ: 5 | ПОВТОРЕНИЯ: 10-12
▶️ Горизонтальный жим в Смитте | ПОДХОДЫ: 3 | ПОВТОРЕНИЯ: 10-12
▶️ Наклонные разведения с гантелями |ПОДХОДЫ: 3 | ПОВТОРЕНИЯ: 10-12
▶️ Отжимания на брусьях | ПОДХОДЫ: 3 | ПОВТОРЕНИЯ: 10-12
▶️ Обратнонаклонный жим штанги | ПОДХОДЫ: 3 | ПОВТОРЕНИЯ: 10-12
▶️ Пулловер с гантелью | ПОДХОДЫ: 3 | ПОВТОРЕНИЯ: 12
▶️ *включая 2 разминочных подхода.
Боль - это исход для настоящих мужчин, слабые проходят мимо😎
Чистый адреналин и неприкрытая правда для тех, кто устал от слабости.
Голос рвёт глотку, заставляя почувствовать боль как топливо.
Травмы?
Да, чёрт возьми травмы - это уже твоя история, твои шрамы, твои медали.
Если не можешь бежать - иди!
Не можешь идти - ползи!
Не можешь ползти - делай всё, чтобы двигаться вперёд!
Боль - это не враг, это учитель. Пережил её и вернулся сильнее - или сбежал и умер внутри.
Здесь нет места оправданиям, хейтерам, страху осуждения 👊
Не по теме бодибилдинга ........
Исторические факты 🧾
Легендарный вратарь хоккея -Терри Савчук 🥅
В эпоху когда маски у хоккейных вратарей ещё не были обязательны😎
В 60–70е годы такие вратари стояли на льду с голыми лицами, полностью полагаясь на рефлексы и инстинкты. Любая ошибка могла стоить серьёзной травмы🤯
Савчук был известен своей невероятной скоростью реакции и смелостью, что делало его одним из лучших вратарей своего времени.
Его фото — это не только портрет спортсмена, но и символ целой эпохи хоккея, когда игра была опасной, но невероятно харизматичной 🏒💥
Фильтр
Закреплено
Добавила фото в альбом
Добавила фото в альбом
Добавила фото в альбом
Добавила фото в альбом
00:17
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Спортивный клуб
Здравствуйте!
По размещению рекламы обращайтесь в сообщения группы 👇
- Работает удалённо
- Москва