Как сохранить мышцы по мере старения?

6️⃣➡️ лучших способов.
С возрастом у всех людей наблюдается постепенная потеря мышечной массы, в среднем около 1-2% ежегодно. Это явление называется саркопенией и связано с комплексом возрастных физиологических изменений. Снижение мышечной массы ведет к замедлению метаболизма, ухудшению общего состояния здоровья. Поэтому сохранение мышечной массы на протяжении жизни является важной задачей.
У женщин в период менопаузы наблюдается значительное снижение эстрогена и прогестерона, что негативно сказывается на состоянии мышц, костей, кожи. У мужчин аналогичные гормональные изменения начинаются позже, около 60 лет.
Вот 6️⃣ основных способов сохранения мышечной массы:
1️⃣. Тренировки💪
Регулярные тренировки с отягощениями являются ключевым стимулом для роста и поддержания мышечной массы.
2️⃣. Потребление достаточного количества белка🥛
Рекомендуется потребление 0,8-1,2 грамм (минимум) белка на килограмм веса тела. Белок является строительным материалом для мышц, его недостаток приводит к их потере.
3️⃣. Получение достаточного количества холестерина🍫
Холестерин необходим для синтеза стероидных гормонов, таких как тестостерон , которые важны для мышечной ткани. Рекомендуется получать холестерин из мяса, сливочного масла и других продуктов.
4️⃣. Прием прегненолона💊
Прегненолон является предшественником стероидных гормонов и может помочь поддержать их нормальный уровень. Следует принимать прегненолон в качестве биодобавки.
5️⃣. Приём ДГЭА💊
ДГЭА (дегидроэпиандростерон) также является предшественником стероидных гормонов. Женщинам принимать 25 мг, мужчинам - 100 мг ДГЭА.
6️⃣. Воздействие инфракрасного света💡
Инфракрасный свет стимулирует выработку мелатонина, который снижается с возрастом. Мелатонин не только регулирует сон, но и защищает митохондрии в мышечных клетках. Получать инфракрасный свет можно, находясь на улице, у камина или костра.
Данные рекомендации могут быть полезны для лиц старшего возраста, стремящихся поддерживать хорошую физическую форму.
#Культуризмпонауке