На заметку 📌

❗Жим лёжа и боль в плечах.
Боли в передней части плеча при выполнении жима лёжа - очень распространённая проблема у тех спортсменов, которые опускают штангу слишком близко к шее. Она становится чуть ли не хронической, поскольку атлет зачастую не может разобраться в её причинах. Обо всём по порядку.
1️⃣ Вы обязательно должны делать небольшой прогиб в спине во время жима лёжа, это дополнительный фактор, который обезопасит Вас от травм.
2️⃣ Сведите лопатки вместе и при жиме лёжа направляйте руки так, чтобы угол между плечом и корпусом не превышал 75 градусов, такой угол позволит Вам опустить штангу на грудь в районе сосков или чуть ниже.
Когда вы располагаете руки перпендикулярно корпусу, Вы, во-первых, не сможете правильно свести и опустить вниз лопатки, а, во-вторых, поставите в невыгодное положение ваши грудные мышцы, т.к. они будут перерастянуты. Вся нагрузка перейдёт на более мелкие мышцы - передние дельты.
При постоянном жиме таким образом Вы непременно начнёте испытывать боли в плечах и скорее всего откажетесь от жима лежа со свободными весами.
Всем спорта друзья, и хорошего жима 💪