МОИ НЕРВЫ СДАЛИ, А Я НЕ СДАМ!

Концовка учебного года всегда особенно полна тревоги, страхов и пугающих историй про неудавшуюся жизнь.
Нам взрослым, чтобы облегчить состояние наших деток, важно самим научиться эмоциональной регуляции.
И включить потом поддерживающую функцию)
И станет воздуха больше внутри у всех!
Наша задача остановить процесс запугивания.
Очень часто в ядре всего этого пугающего кома, есть небольшое рациональное и вокруг него намотано слоями гигантское количество иррациональных мыслей и убеждений.
Не бойся - не работает)
Что делаем?
В начале из мышления начинаем переключаться в восприятие.
Остановить тревогу можно «вернувшись» в тело.
Почувствовать себя, подышать.
Самая простая дыхательная техника - короткий вдох и долгий выдох на счёт 6-10.
Обратить внимание на предметы вокруг, запахи, тактильные ощущения.
Потом можно переходить к когнитивной части.
Например, полезно задавать себе вопросы и сверяться с реальностью:
Какие доказательства, что это так произойдёт?
Что может самого плохого случиться, с чем ты не сможешь справиться?
И любые вопросы для формирования поисковой активности:
Как ты думаешь, что можно ещё сделать в этой ситуации?
Человечество сильно тревожит прошлое и будущее, а в настоящем моменте сложно удержаться.
Но внутренняя работа приводит к этому навыку, уменьшению тревожности и продуктивным шагам.
Сложно справиться самому, записывайтесь и жду.
Хорошего спокойного дня)