Как перестать критиковать себя и принять своё тело

Топ-8 самых эффективных техник примирения со своей внешностью

Жить в полном согласии со своей внешностью мало кому удается. Особенно остро эта проблема стоит у женщин, которым не нравится в себе буквально все — от кончика носа до объемов бедер и величины ступни.

Многие из нас окидывают себя придирчивым взглядом в зеркале и сокрушаются — кто по поводу выпирающего животика, кто по поводу маленькой груди или первых морщин.

Комплекс непринятия своего тела — пожалуй, один из самых распространенных. Из-за него резко падает самооценка, труднее строить отношения и чувствовать себя счастливым.

Откуда появляется неприятие своего тела

У маленьких детей нет негативного отношения к своему телу. Их не волнуют припухлость щечек, объем в талии, оттопыренные уши. Малыши не стыдятся никаких изъянов, даже если имеют их, согласно принятым стандартам красоты.

Но как только дети начинают говорить и узнавать об этих самых стандартах от взрослых и из массовой культуры, начинаются проблемы с самооценкой.

На формирование восприятия нами наших тел влияют мнение о нас родителей, окружения, стандарты красоты из рекламы, из СМИ и соцсетей.

Возможно, в детстве бабушка кормила вас кашкой, причитая «Ой, какой худенький! Ешь и поправляйся!», или в детсаду кто-то обозвал девочку толстухой. Может, «добрая» мама отметила; «Ты, дочь, не красавица, но хоть глаза у тебя выразительные».

И вот уже ребенок с ненавистью смотрит на себя в зеркало, чувствуя, что он какой-то «не такой», ощущая бессилие и неверие в хорошее.

Помню, когда мне было лет семь, и какой-то хамоватый дядька лет тридцати с кружкой пива в руках, скалясь, выкрикнул: «А кто тебе ноги выдернул и вставил спички?». Да и мама сокрушалась: «Какая ты худенькая!». Неудивительно, что даже в юности у меня было желание «потолстеть», и я специально объедалась на ночь.

Да, желание раздаться вширь — странное и редкое, но чего только не внушают нам в детстве взрослые!

Друзья, учителя, братья и сестры тоже не отстают в формировании наших комплексов.

У детей, занимающихся в спортивных и танцевальных секциях, неприятие тела может сформировать тренер, который укоряет: «Что же ты поправился так? Хватит жрать!».

Пересуды о тех, кто набрал вес, и личный пример окружения заставляют критичнее смотреть на свое тело. Когда мама все время старается следить за талией, недовольна собой, то и детям передаются такие убеждения и стремления.

Одинаково перекроенные лица искусственных красавиц, губки-уточки, напоминающие жуткий флюс, — тоже давление общественных стандартов и безумия моды.

В рекламе и соцсетях показывают только идеальные тела, далекие от реальных стандартов. Такие картинки нужны для продаж гелей и нижнего белья, но они негативно влияют на самооценку потребителей.

Культ молодости и красоты, царящий в нашем обществе, уверяет, что морщины, целлюлит, складки на теле — это не норма. И люди начинают стыдиться своего тела, хотя старение — естественный процесс жизни.

Последствия неприятия тела

1. Низкая самооценка

Недовольство своим телом, избегание зеркал и фотографирования, сравнение себя с другими не в свою пользу серьезно подрывают уверенность в себе.

Ненависть к своему телу проявляется и в ношении мешковатой одежды, в изоляции от людей.

В голове все время крутятся самоуничижительные мысли: «Я некрасива и никому не смогу понравиться», «у меня кривые ноги, и я не заслуживаю любви», «мой нос лишком крупный, я урод».

2. Расстройства пищевого поведения

Желание похудеть порой превращается в навязчивую идею и становится

психическим заболеванием, которое непременно нужно лечить. К таким расстройствам относятся нервная анорексия, булимия, психогенное переедание. Бывали случаи, когда анорексия (постоянное голодание, отвращение к пище) заканчивалась летальным исходом.

3. Попытки изменить внешность

В желании похудеть любой ценой люди изводят себя интенсивными тренировками, диетами, специальными лекарствами и добавками, которые могут серьезно подорвать здоровье.

В мире все больше людей обращается к услугам пластической хирургии, хотя это тоже опасно для здоровья, а порой и для жизни. Да и внешность может стать только хуже, если специалисты окажутся непрофессиональными.

4. Депрессии

Погоня за красотой и стройностью обычно не увенчивается желанным успехом, ведь идеал в принципе недостижим, и человек начинает погружаться в депрессию.

Если сам себе не нравишься: что делать

1. Станьте реалистом

Откажитесь от просмотра красивых картинок с моделями в соцсетях и в рекламе, а почаще оглядывайтесь по сторонам, бывайте в бассейне и на пляже. Там вы увидите обычные тела и лица, и поймете, что ваша внешность ничем не хуже. Найдите фотографии звезд без мейкапа и фотошопа и убедитесь, что они такие же обычные люди с морщинами и складками на животе.

Помните, что в интернете используется ретушь, чтобы продать вам что-то или собрать лайки для поднятия собственной самооценки.

Для тех, кто безуспешно пытается похудеть: примите тот научный факт, что у каждого свой диапазон генетически обусловленной массы тела. Именно в нем каждый чувствует себя лучше всего, и это полезная масса именно для вашего здоровья. Снижать или повышать вес может быть вредно для вас.

2. Техника с зеркалом

Перед зеркалом просто понаблюдайте за своим телом, без оценок и критики рассматривая каждую его часть. Сначала вам будет неуютно, но чем чаще вы будете выполнять эту практику, тем легче вы начнете принимать свое тело и его особенности.

3. Физические упражнения

Принятию своего тела и любви к себе научит двигательная активность, которая будет приносить вам удовольствие. Вы можете пойти на фитнес, начать посещать бассейн, заняться йогой или танцами. Вы научитесь добрым отношениям с телом, начнете его ощущать как своего помощника, а не как врага.

4. Забота о себе

Относитесь к себе нежно, воспринимайте себя с сочувствием, а не с осуждением. Оказывайте себе поддержку и заботьтесь о своем теле, хольте его и радуйте хорошим уходом, здоровым питанием и крепким сном. Носите удобную одежду, больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе.

Все счастливые люди любят свое тело, каким бы оно ни было. Повышайте свою самооценку, стремитесь к душевной гармонии. Тогда и отношения с телом наладятся.

5. Обозначьте границы

Когда ваши подруги, коллеги или близкие люди начнут обсуждать чью-то внешность, осуждать кого-то или дискутировать про диеты и тем более намекать, что вам нужно похудеть, прерывайте такие разговоры.

Если вы услышите критику в адрес вашей внешности, сразу говорите, что вам это неприятно слышать. Можете предупредить, что прекратите общение с человеком, если он будет предлагать вам похудеть или как-то комментировать «недостатки» вашей внешности.

6. Поменьше контроля

Уберите весы подальше, чтобы не контролировать постоянно свой вес. Перестаньте выискивать складки и морщины в зеркале. Избегайте жестких ограничений в питании. Все это заставляет думать о своей «неидеальности» и мешает вам принимать свое тело таким, какое оно есть. Вы начинаете зацикливаться на негативе и становитесь подвержены пищевым расстройствам и хроническому стрессу.

7. Вспомните о пользе тела

Чтобы принять свое тело, вспомните, как верно оно вам служит. У вас есть руки, чтобы делать любую работу, творить, обнимать любимых, ноги — чтобы ходить, бегать, танцевать и так далее.

Вам поблагодарить нужно свое тело, а не критиковать. Оно заслужило внимание и уважение. Оно не для того, чтобы удовлетворять чужие представления о красоте, весьма субъективные и к вам не имеющие отношения.

Ваше тело позволяет вам наслаждаться жизнью, скажите ему за это «большое спасибо».

8. Здоровье вместо бьюти-процедур

Не ставьте на первое место улучшение своих внешних данных. Лучше первым делом позаботиться о своем здоровье, чем потратить все деньги на пластические операции.

Индустрия красоты на вашем недовольстве собой зарабатывает миллиарды. Конечно, следить за своим внешним видом и быть ухоженным очень важно. Но если выбор стоит между лечением зубов и уколами филлеров, то однозначно выбирайте здоровье.

Излишняя тяга к искусственному омоложению испортила немало лиц даже голливудских звезд, так что не стоит рисковать, включаясь в эту ежедневную гонку за красотой и вечной молодостью.

Помните, что тело — ваш дом и союзник, так относитесь к нему с заботой и уважением, чтобы оно служило вам как можно дольше.

Подписывайся на «Красный Север» в Одноклассниках! У нас еще много интересного!