Если фраза «встала и уже устала» — это про вас, то нужно принимать срочные меры против утренней сонливости.

Время для чтения ~ 8 минут

Причины «состояния нестояния» могут быть разными — поздняя вечеринка с друзьями, ночная работа, просмотр фильма или просто проблемы с засыпанием. А следствие всегда — утренняя разбитость, которая не дает нам нормально функционировать, мозг дремлет, руки опускаются, голова клонится все ниже. Морфей не хочет выпустить из своих объятий, а работу при этом никто не отменял.

Если нужно взять себя в руки и трудиться, напрягать мозговые извилины, а они напрягаться не хотят, тогда на помощь придут экстренные, но вполне традиционные меры.

Способы взбодриться

1. Физкультура

Начните день с зарядки. Но фокус тут в том, что обычные упражнения на растяжку вам не подойдут, иначе вы просто расслабитесь, нужно нечто более радикальное. В течение 15 минут делайте интенсивные упражнения на приседания, отжимания и скручивания, совершайте прыжки. В результате такой тренировки вырастет уровень тестостерона, и сонливость моментально исчезнет.

Делать зарядку нужно до того, как вы наполните желудок завтраком.

2. Плотный завтрак

После зарядки переходите к завтраку. Он обязательно должен быть сытным и плотным, богатым на полезные вещества. В утренний прием пищи включите яйца. Можно съесть сразу парочку. Только не сочетайте их с продуктами с трансжирами. Никаких колбас и бекона в нагрузку к яйцам идти не должно.

Хороший завтрак даст организму энергию на весь день. Он самый важный из всех приемов пищи.

3. Кофе

Верное средство от сонливости — чашечка крепкого кофе. Но медики не советуют превышать норму, иначе проблем с сердечно-сосудистой системой избежать не удастся.

Не следует пить кофе на голодный желудок: заряд бодрости продержится максимум 3 часа, а потом с новой силой вас потянет в сонное царство. Наполненный завтраком желудок вкупе с кофе позволит организму продержаться на волне активности (физической и мозговой) до 7 часов. Но эксперты уточняют: кофеин вызывает привыкание, если вы пьете кофе часто и помногу, то с бодростью будет все хуже из-за привычки к кофеину. Да и сердечко начнет пошаливать, нарушится сон, получится эффект обратный ожидаемому.

4. Прогулка утром

Утром откройте для проветривания окно или хотя бы форточку зимой, свежий холодный воздух очень бодрит. Идеальной для пробуждения и прилива сил станет 20-минутная прогулка на улице с нарезанием кругом вокруг дома. Приток кислорода не даст мозгу заскучать и впасть в летаргический сон. Нужно именно активно двигаться, а не стоять на балконе. Проветривание хоть и дарит бодрость, но весьма кратковременную.

Гулять можно в обычном темпе легким шагом, не срываясь на бег и галоп.

5. Контрастный душ

Врачи считают контрастный душ отличным средством от бессонницы. Он помогает людям бороться с депрессией, стрессами и прочими расстройствами нервной системы.

А по утрам душ отлично бодрит. Принимать его нужно сразу после пробуждения, если вы мучились бессонницей или провели бессонную ночь по другой причине. Чтобы взбодриться, вам нужно для начала 30-90 секунд постоять под теплой водой, постепенно нагревая ее до горячей. И сразу после этого резко включить холодную воду и стоять под ней не менее 60-80 секунд. Такие режимы воды следует чередовать 4-6 раз, а после растереть кожу полотенцем. Такая встряска успокоит нервы, взбодрит мозг и даст организму энергию на весь день.

6. Любимая музыка

Включите утром на среднюю громкость любимые мелодии, желательно энергичные, а не колыбельные и треки для душевных мук.

Любимые песни, согласно исследованиям ученых, повышают уровень гормонов радости — дофамина и серотонина — на 10%. А отъявленным меломанам наверняка и на все 100. Музыка приносит заряд бодрости, мозг начинает работать, угадывая мелодии и расшифровывая тексты песен. Заодно в организме падает уровень кортизола, а с ним снижается стресс. И настроение улучшится, и организм придет в собранное состояние.

7. Освещение

Чем ярче будет освещение, тем меньше шансов у мозга отключиться, а у тела — провалиться в сон. Поэтому пока не рассвело, включите свет поярче, телевизор или колонки — погромче. А с первыми утренними лучами раздвиньте шторы пошире, чтобы нигде даже намека на полумрак для полудремы не оставалось.

Яркость освещения прогонит мысли о сне и заставит мозг живее шевелить извилинами.

8. Сончас

Сончас у детей не зря придуман, он дает время их силам восстановиться, а мозгу отдохнуть. Привычка спать днем пользуется популярностью у долгожителей. Да и в южных странах сиеста — норма для работающих. Вот и если вам не помогли ни кофе, ни зарядка, и по-прежнему клонит в сон, подремлите на обеденном перерыве. Так вы обманете свой мозг, который поверит, что он проспал всю ночь, и не свалитесь в конце дня от усталости под рабочий стол.

9. Смех

Веселье заряжает адреналином и сразу стряхивает остатки сна. Поэтому утром не помешает включить юмористическую передачу или послушать любимых стендаперов. При смехе сердце бьется спокойнее, растет уровень серотонина, а нейроны начинают быстрее работать. Жизнерадостность и отличный тонус помогут пережить любые трудности дня.

10. Жвачка

Хоть это средство и несколько неожиданно, но американскими учеными было доказано, что жевание жвачки дарит всплеск энергии и заряд бодрости. Эксперимент проводился на студентах, готовящихся по ночам к экзаменам. Жвачка на утро посылала в мозг импульсы, заставляя челюсть работать, и повышала внимательность и организованность, давала новые силы, а также снижала уровень стресса.

Лучше всего для задачи борьбы с сонливостью и стрессом подходят мятные варианты и жвачки с «холодком». Как только заклюете носом где-нибудь на лекции или совещании, сразу жуйте — сон как рукой снимет.