Мобильному телефону — 50 лет. Он настолько прочно вошёл в нашу жизнь, что остаться без него человеку уже немыслимо. Забыл его дома — и будто утратил связь со всем миром. А если от этого бросает в холодный пот и трясутся руки, становится совсем не до смеха.

В апреле 1973 года скромный изобретатель Мартин Купер представил миру своё детище — портативный телефонный аппарат. Чудо техники весило 849 грамм и было 25 сантиметров в длину. Это изобретение послужило мощным импульсом для лучших умов человечества: из года в год создавались всё более совершенные модели. Со временем они теряли вес и размер, но расширяли свои возможности. И если раньше можно было удивить других тем, что у тебя есть такое чудо техники, то сегодня удивление, скорее, вызовет отсутствие мобильника у человека. Впрочем, это маленькое окно в большой мир при всей очевидной пользе порой слишком затягивает.

Причины зависимости — в гормонах

Ваше утро начинается не с чистки зубов, а с просмотра сообщений? Вы завтракаете, листая ленту новостей? Идёте по шумной улице и вам всё время кажется, что слышите вибрацию? Это первые тревожные звоночки — возможно, у вас начинается гаджетомания. Это не диагноз, но в психологии так называют зависимость от непрерывного взаимодействия с телефоном.

– Это как зависимость от алкоголя или наркотиков, поскольку работают точно такие же механизмы. Связано это состояние с нарушением гормонального фона, а именно — нехваткой дофамина — того самого гормона, который отвечает за получение удовольствия, — поясняет психолог, психотерапевт Юлия Данилова.

Зависимость может проявляться по-разному. Кому-то может постоянно казаться, что он слышит мелодию звонка. Некоторые испытывают фобии и даже панические атаки, если где-то забыли свой гаджет. Ожидание, что придёт какое-то сообщение, непредсказуемость информации, страх упустить что-то важное, тревожность, раздражение и агрессия, если нет возможности заглянуть в свой телефон — всё это говорит о гаджетомании.

Александр Семёнов, педагог:

«Не могу с уверенностью сказать, что гаджеты влияют на качество почерка существенно. Однако мне кажется, что связь, безусловно, есть. Вспомните, когда современному взрослому человеку нужно что-то написать от руки, что он говорит. «Как я давно не держал ручку…». И это действительно так. Страдает мышечная память, моторика. И почерк меняется, хоть и незначительно: другой наклон букв, их форма, размер».

Очень плохо если онлайн-общение заменяет человеку «живые» коммуникации. Он может испытывать компульсивность и даже одержимость в погоне за «лайками» и огорчаться, когда их нет. Постоянно сравнивать себя с другими.

– Конкурентные моменты приносят боли, отвращение и стыд, — констатирует психолог. — И, конечно, стремление к перфекционизму, к тому, что нужно показывать свои лучшие качества в сети, создавать иллюзию красивой жизни, имея на самом деле совсем другую картину, — то есть большой разрыв между виртуальностью и реальностью — всё это говорит о том, что настало время обратить внимание на своё эмоциональное состояние.

Гаджеты и дети

Когда мы сёрфим в интернете, постоянно переключаемся то на одно, то на другое и не можем сконцентрироваться. Идёт постоянный слив энергии в надежде получить какое-то удовольствие. Но такое времяпрепровождение для мозга некачественное. Детей подобное занятие не развивает. С какого возраста стоит давать им этот гаджет?

– Сначала нужно, чтобы ребёнок научился говорить, а потом уже давать ему телефон в руки. Если у него ещё не развита психика, эмоциональная сфера, есть проблемы с моторикой, но при этом его познание мира происходит в интернете, это, безусловно, вредит развитию мозга, — считает психолог Юлия Данилова. — Конечно, в силу занятости родителям иной раз проще сунуть 4–5-летнему ребёнку мобильник, чтобы занять его. Но главное — дозировать. Для малыша это тридцать минут в день максимум, для школьника — час-полтора, но всё, конечно, индивидуально.

Дети с гаджетоманией, как и взрослые, теряют интерес к реальной жизни. Они уже не хотят рисовать, играть, гулять. Им крайне сложно выйти из этого состояния, а просьбы отвлечься подчас оборачиваются истериками. Всё потому, что они не получили удовольствие — гормон дофамин.

– Когда вместо того чтобы поговорить со своим сыном или дочкой о каких-то трудностях, мы закрываемся в телефоне, уходя от проблем, ребёнок, глядя на своих родителей, делает то же самое — закрывается. И эта интернет-трясина так засасывает, что появляются и нарушения сна, и головные боли, и невозможность отвлечься. Установить границы, договорённости и правила, обеспечить безопасность в интернете — этим всем должны заниматься родители, которые личным примером показывают, как они проводят время, — говорит Юлия Данилова.

Юлия Данилова, психолог:

«Нельзя просто взять и забрать у ребёнка телефон, пытаясь таким образом отучить его от гаджета — сила убеждения тут не работает. Обязательно следует дать ему что-то взамен — общение, спорт. Нужно понимать, что если мы забрали одно удовольствие, то вместо него надо дать другое».

Взрослые должны сами расставлять приоритеты: или в родительском чате посидеть, или пообниматься с ребёнком.

Чтобы сохранить эмоциональное здоровье ребёнка, попробуйте рисовать вместе с ним пальчиковыми красками или песком, что-то лепить, собирать конструктор — то есть развивать моторику. Покатайтесь на велосипеде, устройте активные игры, запишитесь на танцы, чаще гуляйте на природе — словом, постарайтесь сменить привычки.

Спасти от чрезмерной зависимости могут животные.

– Если ребёнок играет в игру, в которой кормит котёнка, это совсем не те ощущения, как если бы он гладил настоящего питомца, который мурлычет на его коленях, чесал бы ему за ушком. Это намного лучше, чем виртуальная реальность без тех эмоций и без того качественного удовольствия, которое необходимо для развития детского мозга, — говорит психолог.

Активность, родительский пример, контакты с четвероногими друзьями — всё это поможет ребёнку сформировать чувство ответственности, в том числе и за то, сколько времени он проводит в телефоне. Важно, чтобы он сам мог остановиться, и родительская задача — научить его справляться с этим. Правда только, в том случае, если это не затянувшаяся фаза гаджетомании, когда исправить ситуацию может только специалист.

Современные дети держат в руках телефоны чаще, чем ручки. В связи с чем появились предположения, что это сказывается на качестве почерка последних поколений. Так ли это, мы решили узнать у специалиста, который каждый день проверяет записи в школьных тетрадках. Кандидат филологических наук, учитель русского языка и литературы МБОУ Гимназия г. Новый Уренгой Александр Евгеньевич Семёнов:

– На мой взгляд, почерк человека — это «заслуга» как внешних, так и внутренних качеств. Он может быть аккуратным и «удобочитаемым» или невнятным и неразборчивым. Он формируется характером, жизненным опытом и тем, как нас учили писать. Имеет значение и анатомия: например, структура кости влияет на то, как человек будет держать ручку — под каким наклоном, какими пальцами. Также почерк может меняться со временем, когда человек претерпевает физические и психические изменения.

Что делать, если вы попали в «рабство»? Рекомендации психолога

Шаг 1. Признать зависимость.

Шаг 2. Постепенно менять образ жизни, поэтапно приходя к дозированным отношениям с телефоном.

Шаг 3. Понять причину тяги к телефону, что за этим стоит: одиночество, ощущение ненужности, нарушение отношений?

Шаг 4. Обратиться к психологу либо заняться самодисциплиной и воспитанием силы воли. Это значит взять на себя ответственность после того, когда осознал проблему. Отслеживать свои чувства: «Я иду сейчас в интернет, что со мной происходит?»

Текст: Алла Маковеева

Журнал «Ямальский меридиан», № 4, 2023 г.