🛌🥱 Сахарный диабет и сон - казалось бы, что между ними общего?

🙋Однако, накоплено достаточно данных доказательной медицины о тесной взаимосвязи между этими двумя аспектами нашей жизни: недостаток сна и нарушение его качества негативно влияют на уровень сахара в крови, а диабет, в свою очередь, может приводить к нарушениям сна.
Почему сон так важен?🤔❓
🙋Сон это не просто время для отдыха. Во время сна происходят важные физиологические процессы, необходимые для поддержания здоровья, метаболизм глюкозы, образование гормонов и др. Поэтому:
✳️ Недостаток сна может снижать чувствительность к инсулину, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови.
✳️ Во время сна вырабатываются гормоны, регулирующие аппетит. Недостаток сна может нарушить гормональный баланс, приводя к повышению аппетита и набору веса.
✳️Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям.
✳️Сон необходим для консолидации памяти, обучения и концентрации внимания.
❓🤔Как диабет влияет на сон?
✳️ Высокий уровень глюкозы в крови может вызывать частое мочеиспускание именно в ночное время, что приводит к прерыванию сна.
✳️ Низкий уровень глюкозы в крови, особенно ночью, может вызывать потливость, сердцебиение, тревогу и пробуждение.
✳️Люди с сахарным диабетом , особенно с избыточным весом, имеют повышенный риск развития временной остановкой дыхания во время сна, что приводит к прерывистому сну, усталости днем и повышению уровня глюкозы в крови.
✳️Поражение нервов при диабете может вызывать боль и дискомфорт в конечностях, что затрудняет засыпание и поддержание сна.
❓👍Как улучшить сон при диабете?
Несколько советов, основанных на доказательной медицине:
✳️Соблюдайте режим сна: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
✳️Создайте комфортную обстановку для сна: Обеспечьте в спальне темноту, тишину и прохладу.
✳️Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут нарушать сон.
✳️Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Физическая активность может улучшить сон, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
✳️Поддерживайте уровень глюкозы в крови в целевом диапазоне, чтобы избежать колебаний ночью.
✳️Если вы принимаете инсулин, обсудите со своим врачом необходимость корректировки дозы перед сном.
✳️ Если вы или ваши близкие замечали храп и остановки дыхания во сне, усталость днем, обратитесь к врачу для проведения диагностики.
❗🙋 Обязательно обратитесь, если самостоятельно нормализовать сон не удалось. Необходимо исключить другие причины нарушений сна и получить от специалста индивидуальные рекомендации.
❗🙋Помните:
✳️Хороший сон играет важную роль в управлении диабетом и поддержании здоровья.
✳️Тесная взаимосвязь между сном и диабетом требует комплексного подхода к лечению, включающего контроль уровня глюкозы в крови, соблюдение режима сна и лечение сопутствующих нарушений сна. ✳️Улучшив свой сон, вы не только почувствуете себя бодрее и энергичнее, но и улучшите свой гликемический контроль и снизите риск развития осложнений диабета.
Клинический противотуберкулёзный диспансер №4
Сайт: kptd4.ru