🙋11-17 августа - Нелеля профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к🫀 Дню здорового сердца(11 августа).

❗Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности во всем мире. Сегодня, благодаря достижениям в области медицины и науки, врачи лучше понимают факторы риска развития заболеваний сердца и сосудов и могут эффективно предотвращать их.
👍Представляем вам рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, основанное на принципах доказательной медицины.
⚡Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ):
🤔Риск ССЗ увеличивается с возрастом.
🤔Мужчины, как правило, подвержены большему риску развития ССЗ, чем женщины
до менопаузы.
🤔Наличие ССЗ у близких родственников увеличивает риск.
🤔 Курение один из самых значительных факторов риска развития ССЗ.
🤔Высокое кровяное давление (гипертония): Неконтролируемая гипертония повреждает артерии и увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
🤔Высокий уровень холестерина: Высокий уровень "плохого холестерина (ЛПНП)
способствует образованию бляшек в артериях.
🤔Ожирение: Избыточный вес или ожирение повышают риск развития других факторов риска ССЗ, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет
🤔Диабет: Диабет увеличивает риск развития ССЗ
🤔Малоподвижный образ жизни: Отсутствие регулярной физической активности
увеличивает риск развития ССЗ.
👍Изменение образа жизни играет ключевую роль в профилактике ССЗ. Вот несколько научно обоснованных рекомендаций:
😃Здоровое питание:
Правило Гарвардской тарелки: Богата фруктами, овощами, цельными злаками, бобовыми, орехами, семенами и оливковым маслом.
😃Ограничение насыщенных и трансжиров: Содержатся в красном мясе, обработанных пищевых продуктах и жареной пище.
😃Снижение потребления натрия: Ограничьте потребление соли, чтобы снизить кровяное давление.
😃 Увеличение потребления клетчатки: Содержится во фруктах, овощах и цельных элаках, помогает снизить уровень холестерина.
😃Регулярная физическая активность:
🏃🚴Аэробные упражнения: Не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.
🏋️ Силовые тренировки: Упражнения для укрепления мышц не менее двух раз в неделю .
😃Отказ от курения: Отказ от курения одно из самых важных действий, которые вы
можете предпринять для здоровья своего сердца. Управление стрессом:
😃 Техники релаксации: Медитация, йога и глубокое дыхание могут помочь снизить уровень стресса.🧘
😀Хобби и социальная активность: Занятия, которые вам нравятся, и общение с другими людьми помогают справиться со стрессом.
😀Поддержание здорового веса: Стремитесь к здоровому индексу массы тела (ИМТ) в диапазоне 18,5-24,9.
👨‍⚕️💊 Медикаментозная терапия:
В некоторых случаях изменение образа жизни может быть недостаточным для снижения. риска ССЗ. В таких ситуациях может потребоваться медикаментозная терапия.
❗🩺Использование тех или иных препаратов только по назначению врача!
🩺🩻👨‍⚕️Регулярные медицинские осмотры:
Регулярные медицинские осмотры важны для мониторинга факторов риска ССЗ и своевременного выявления проблем. Во время осмотров врач может измерить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также оценить общее состояние здоровья.
👨‍⚕️❗Помните:
Профилактика ССЗ это комплексный процесс, который включает в себя оценку факторов риска, изменение образа жизни и, в некоторых случаях, медикаментозную терапию. Придерживаясь научно обоснованных рекомендаций, вы можете значительно снизить риск развития ССЗ и улучшить свое общее состояние здоровья.
👨‍⚕️❗Помните:
Каждый человек уникален!
Грамотно разработать индивидуальный план профилактики сердечно-сосудистых заболеваний может только врач!
Клинический противотуберкулёзный диспансер №4
Сайт: kptd4.ru