Забудьте о бессонных ночах: простой способ заснуть за минуту

Здравствуйте! То, как хорошо мы будем себя чувствовать утром, зависит не только от продолжительности сна, но и от того, что мы делаем перед тем, как лечь спать. Сон играет важную роль как для спортсменов, так и для людей, работающих в интеллектуальной сфере.

Во время сна наш организм отдыхает и восстанавливается после напряжённого дня, соревнований, тренировок и других активностей. Недооценивать этот фактор — значит наносить вред своему здоровью.

Множество экспертов в области здорового образа жизни говорят о необходимости спать не менее 7–9 часов каждую ночь, и исследования подтверждают это.

Вы не ощущаете себя отдохнувшими утром из-за плохого сна? Или вы из тех, кто, несмотря на восьмичасовой сон, просыпается утром и чувствует себя как зомби?

Тогда вам следует внимательно проанализировать свои вечерние привычки, так как некоторые из них могут негативно влиять на ваш сон и препятствовать ему. Например, есть фрукты перед сном — не самая лучшая идея. И это только одна из множества причин, которые могут нарушить ваше здоровье и хорошее самочувствие. Есть пять вещей, которые следует избегать перед сном.

1. Алкоголь перед сном

Есть распространённое мнение, что употребление алкоголя помогает расслабиться и лучше заснуть. Некоторые люди предпочитают выпить перед сном бутылочку пива, бокал вина или другой алкогольный напиток.

Однако, на самом деле, алкоголь отрицательно влияет на качество сна. Вместо того чтобы погрузиться в глубокий сон, организм под воздействием алкоголя находится в поверхностном состоянии. В результате вы будете часто менять положение, просыпаться и мучиться от неспокойного сна.

Знакомо? В конце концов, даже если вы проведёте в постели достаточно времени, ваш сон не будет восстанавливающим. Особенно печально это осознавать, учитывая, что мало кто ограничивается одним бокалом вина.

2. Чтение на планшете или смартфоне

Яркий свет, который излучается экраном, подсознательно информирует организм о начале активного времени. Поэтому люди, которые читают на смартфоне или планшете с ярким экраном перед сном, могут столкнуться с проблемой засыпания.

Если нет возможности или желания полностью отказаться от этой привычки, то можно установить специальное приложение для чтения или настроить яркость экрана на устройстве для снижения нагрузки на глаза.

3. Напитки содержащих кофеин

Очевидно, что не следует употреблять двойной эспрессо прямо перед сном. Однако, многим непонятно, сколько времени нужно воздерживаться от кофеина, чтобы затем быстро и спокойно заснуть? Исследования показали, что лучше полностью отказаться от напитков, содержащих кофеин, за шесть часов до сна.

4. Общение в социальных сетях

Научные исследования показывают, что люди, проводящие много времени в социальных сетях вечером, чаще страдают от нарушений сна. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, необходимо ограничить время, которое вы проводите в интернете, и полностью отказаться от использования Всемирной паутины перед тем, как лечь в кровать.

Вы прекрасно знаете, что можно потерять связь с реальностью, когда вы находитесь в сети. Это мешает установлению нормального режима и в результате приводит к недосыпу. Как следствие, у вас может возникнуть плохое настроение, раздражительность, нервозность и, возможно, вы даже будете опаздывать на работу.

Вместе с тем, нужно учитывать психологический аспект. Общение в социальных сетях часто сопровождается яркими или даже негативными эмоциями. Вы волнуетесь, переживаете, эмоции выходят наружу, а сон не приходит. Вам действительно это нужно? Поставьте телефон на зарядку, подальше от кровати и отдохните.

5. Жирная и сладкая еда перед сном

В одном исследовании учёные обнаружили, что употребление пищи, содержащей насыщенные жиры и сахар, негативно влияет на качество сна и способность быстро заснуть. Для достижения более глубокого и спокойного сна, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновым продуктам, пище, богатой белками, а также овощам. И да, не стоит есть за 3 часа до сна.

Давайте подведём итог: здоровое питание положительно влияет на сон. Употребление клетчатки и белка на ужин улучшает качество сна и ускоряет засыпание. Еда, богатая жирами и углеводами, наоборот, может негативно влиять на сон. Хороший отдых ночью важен для памяти, иммунной системы и восстановления организма.

Простой способ заснуть за минуту

В течение дня, особенно после обеда, вам часто приходится бороться с сонливостью на рабочем месте, верно? Однако, когда вы ложитесь спать вечером, вы ощущаете бодрость. Это может быть связано с тем, что вы надеваете слишком много одежды перед сном.

Исследования показали, что лучше спать без неё, так как это более естественно для нашего организма и позволяет ему свободно дышать и ощущать лёгкость. Однако если плохой сон не связан с выбором одежды, то может он связан с неправильным дыханием? Есть интересный способ заснуть, основанный на простой технике дыхания.

Метод 4-7-8 состоит из следующих шагов:

• Вдохните через нос и сосчитайте до четырёх.
• Задержите дыхание в течение семи секунд.
• Выдохните в течение восьми секунд, издавая свистящий звук прижатыми губами.
• Повторите все шаги четыре раза.

Метод 4–7–8 можно применять не только перед сном, но и в любое время дня для снятия стресса и успокоения. Эта техника работает наиболее эффективно при регулярном ежедневном применении.

Возможно, у вас есть собственный простой и удобный способ засыпания? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы не пропустить новые публикации. А также делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.

С уважением, Павел Корпачев.