Как определить тип телосложения и как он влияет на качество жизни

В зависимости от строения фигуры можно получить максимальный эффект от занятий физкультурой. А вот планировать свой рацион, основываясь на этих данных, не нужно. Как разобраться, каков тип вашего телосложения?

Понятие типа фигуры и так ли он важен

Тип телосложения подразумевает как ширину бёдер и плеч, так и модель распределения жира, а ещё влияет на успехи в спорте, способность набрать и сбросить жировую массу. Но чересчур придавать роль этой характеристике не стоит. Всего типов телосложения насчитывается три — эктоморф, эндоморф и мезоморф. Это своего рода эталоны строения фигуры и осуществления обменных процессов. Эти параметры имеют отношение к объёмам жира и мышц, их рассредоточению и построению пропорций тела, скорости похудения и набора веса, а также результативности спортивных занятий. Соматотипы классифицировали ещё в 40-х годах. Впоследствии немецкий психолог Э. Кречмер стал автором теории телосложения, согласно которой оно бывает атлетическим, астеническим и пикническим.

Сначала учёные были уверены, что тип фигуры невозможно изменить. Теперь же они допускают такую возможность. Стоит заметить, что практически не встречаются типы телосложения в чистом виде. Как правило, любой из нас сочетает в себе разные типы, иногда даже все три.

1. Эктоморф

Этот тип наиболее склонен к худобе. Для него характерны узкие бёдра и плечи, малое количество мышц и длинные конечности. У этих людей ускоренный метаболизм, поэтому им чрезвычайно тяжело набирать мышечную и жировую массу. Калории, употребляемые в избытке, и усердные тренировки нужного эффекта не дают.

2. Мезоморф

Тип является промежуточным, габариты фигуры средние, причём плечи у него шире, чем бёдра, а талия обычно узкая. Такой вариант строения тела позволяет без особых усилий как набирать вес, так и избавляться от лишнего. С набором мышечной массы также нет никаких сложностей — начав заниматься спортом, мезоморфы довольно быстро получают желаемый эффект в виде красивых мускулов.

3. Эндоморф

Этот тип фигуры ещё называют коренастым. Такие люди считаются склонными к полноте, бёдра у них шире плеч при небольшом росте. Вес набрать им легко, а вот избавление от него даётся с большим трудом. Мышц довольно много, но придать им рельефность не так-то просто. Эндоморфам, желающим похудеть, необходимы очень активные тренировки, а также строгий контроль питания.

4. Комбинации телосложения 2 в 1

Довольно часто встречаются люди, в строении тела которых присутствуют признаки сразу двух типов: * Эндоморфы (фигура-яблоко) — при стройных ногах они накапливают жировые запасы на животе. Чаще всего, у них слишком много висцерального жира. * Эктоэндоморфы (фигура-груша) — в целом, имеют худощавое телосложение, при жировых отложениях на бёдрах. * Эктомезоморфы — отличаются стройной спортивной фигурой. * Мезоэндоморфы — сложение спортивное, но достаточно плотное.

Как определить тип телосложения

Для определения типа сложения достаточно обхватить запястье большим и указательным пальцами повыше выпирающей косточки. Если человек — эндоморф, то пальцы друг до друга не достанут, если пальцы только соединяются, то — мезоморф, а когда их можно наложить друг на друга — эктоморф. Ещё понять тип телосложения можно визуально, но настолько ярко характерные для определённого его вида черты проявляются редко. Также существует метод Хит-Картера, подразумевающий оценку степени принадлежности к какому-либо из типов по шкале 1–7. Но составлять диету, ориентируясь на тип фигуры, не рекомендуется, так как это значительно усложнит питание и отвлечёт от основных его принципов, вместо того, чтобы уделить им особое внимание. Кроме того, телосложение является неглавным параметром человеческого тела — не меньшее значение имеют и другие факторы, в том числе количество мышц и жира. Какой тип телосложения у вас? Я, например, эктоморф, который стал мезоморфом. Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях. Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.