Как справиться с повышенным давлением: 8 способов

Гипертония является одним из лидеров по популярности среди заболеваний. Повышенное давление наблюдается у четверти жителей нашей планеты, и с каждым годом этот недуг становится всё более «молодым».

Гипертония нередко встречается у людей возраста 30–40 лет. Нельзя не обращать внимания на скачки артериального давления, в половине случаев смерть от инфаркта, инсульта и прочих сердечных заболеваний провоцирует именно гипертония. Высокое давление негативно действует на работу разных систем и органов организма, становится причиной панкреатита и сахарного диабета, глазных заболеваний. Опасных последствий гипертонии можно избежать или минимизировать, если вовремя распознать её и привести давление в норму, даже без использования медикаментов.

Как определить гипертонию

При появлении симптомов гипертонии рекомендуется срочно обращаться к врачу. Признаки гипертонии: * головная боль, появляющаяся в любое время суток, не имеющая чёткой локализации; * тошнота; * повышенное потоотделение; * покраснение лица; * отёк век; * головокружение; * холодные руки; * ощущения сдавливания и покалывания в области сердца; * звон и шум в ушах; * круги и тёмные пятна перед глазами.

Как справиться с повышенным давлением

1. Диета для гипертоников. Этот способ весьма эффективен. Благодаря ему давление можно снизить на 10 мм рт. ст. Продукты, полезные при гипертонии: * злаковые (гречневая, пшеничная и овсяная крупы); * орехи; * рыба и мясо нежирных сортов; * бобовые; * фрукты (а из них — цитрусовые); * ржаной хлеб (максимум - 200 г сутки); * нерафинированные растительные масла; * овощи; * обезжиренная молочная и кисломолочная продукция. Также понижают давление чай из шиповника и каркаде, вода с лимоном и мёдом, свежевыжатые соки — арбузный, свекольный, гранатовый, клюквенный. «Персонами нон грата» в рационе объявляются: солёное, жирное, жареное, острое, десерты и газировка. 2. Избыточный вес. Ненужные килограммы не только является обузой для организма, но и вынуждают сердце работать на износ, чтобы обеспечить кислородом все органы. При повышенной нагрузке на сердце повышается и артериальное давление. Каждые сброшенные 5 кг снижают давление на 5 мм рт. ст. 3. Спиртное. Увлечение алкогольными напитками приводит к повышению давления и даже гипертоническому кризу. 4. Душ. Гипертоникам противопоказан контрастный, горячий или холодный душ. Холодная вода приводит к сужению сосудов и росту артериального давления, а горячая — расширяет сосуды, усиливает нагрузку на сердце, в результате чего самочувствие ухудшается и повышается давление. Поэтому лучше выбирать для водных процедур воду средней температуры - просто тёплую. 5. Физические нагрузки. В умеренном объёме физические нагрузки могут длиться от 30 до 60 минут в день. Давление, благодаря им, может снизиться 5–10 мм рт. ст. в течение двух — трёх недель. Посильные нагрузки — плавание, утренняя зарядка, ритмичная ходьба или пробежки в парке. Более интенсивные нагрузки и силовые тренировки должны быть под наблюдением врача. Обязательно, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а не резко. 6. Соль. Артериальное давление нередко повышается из-за того, что в организме присутствует много лишней жидкости, которая задерживается в результате чрезмерного употребления соли. Если отказаться от соли вообще невозможно, ограничить её суточную дозу нужно двумя — тремя чайными ложками. Заменять соль можно натуральными специями и пряностями. 7. Курение. От любой выкуренной сигареты кровяное давление повышается на несколько минут. Курение значительно повышает вероятность возникновения инфаркта и инсульта у гипертоников. 8. Стресс. Между стрессом и повышением давления имеется прямая взаимосвязь. Нужно стараться «обезвредить» этого врага нашего здоровья с помощью отдыха, полноценного сна, дыхательных упражнений и расслабления. У тех, кто находится в гармонии с миром, меньше поводов для стресса.

Что делать при подозрении на гипертонию

Перечень анализов, которые необходимо сдать: * общий анализ крови и мочи; * анализ крови на глюкозу, электролиты триглицериды и холестерин; * почечные пробы; * УЗИ почек и сердца, электрокардиография, осмотр глазного дна. К какому врачу обращаться. Прежде всего, следует обратиться к терапевту. Он проводит первичный осмотр, измеряет давление, направляет на анализы. В зависимости от наличия необходимости он направит на консультацию к специалистам узкого профиля (кардиологу, невропатологу, эндокринологу). Информация была полезной? Не забывайте ставить нравится, подписываться на блог, чтобы не пропустить самое новое и полезное. Делитесь своим опытом в комментариях. Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.