Лёгкий способ заснуть за 60 секунд и 5 вещей, которые лучше не делать перед сном, чтобы хорошо выспаться

​Как мы будем себя чувствуем утром, зависит не только от продолжительности сна. А в первую очередь от того, что мы делаем, прежде чем заснуть. Сон очень важен и для спортсменов, и для работников умственного труда. Во время сна наш организм отдыхает и восстанавливается после трудового дня, соревнований, тренировок и просто активностей. Недооценивать этот фактор — значит наносить вред своему здоровью. Из каждого утюга мы слышим от гуру ЗОЖ, что нужно спать не менее 8 часов в сутки. Десятки исследований подтверждают эту теорию.

Вы не чувствуете себя отдохнувшим утром, потому что просто не выспались? Или вы из тех, кто несмотря на восьмичасовой сон, просто как зомби с утра? Вы должны внимательно проанализировать то, что делаете вечером прямо перед сном. Некоторые привычки могут свести на нет план спокойно выспаться ещё до того, как вы закроете глаза. Есть фрукты на ночь, например, — не лучшая идея. И она не единственная, есть ещё много других вещей, которые стоят на пути вашего оздоровления.

5 вещей, которые не стоит делать перед сном

1. Пить алкоголь

Многие считают, что бокал вина́ перед сном расслабляет и помогает заснуть. Для кого-то это бутылочка хмельного напитка. На самом деле, на качество сна алкогольные напитки оказывают негативное влияние. Вместо глубокого сна, под действием алкоголя вы находитесь в поверхностном: ворочаетесь, просыпаетесь, дремлете, но не спите. Таким образом, время, которое вы проводите в постели, может быть и дольше, но по-настоящему восстанавливающим оно не является. Тем более что мало кто останавливается на одном бокале вина́.

2. Читать с планшета или смартфона

Яркий свет является сигналом для организма, что пришло время для активных действий. Поэтому проблемы с засыпанием обеспечены тем, кто по вечерам в постели всё ещё использует смартфон или планшет с ярким экраном. Если отказаться от этой привычки нет возможности и желания, то на устройство необходимо установить приложение или выставить настройки корректировки освещённости.

3. Употреблять напитки, содержащие кофеин

То, что не следует пить двойной эспрессо прямо перед сном, ясно. Но неясно, какое время следует воздерживаться от кофеина, чтобы впоследствии быстро и спокойно заснуть. Двойной эспрессо, выпитый за три часа до сна, сдвигает внутренние часы на целых 40 минут. Это показало исследование, проведённое Университетом Колорадо. Учёные рекомендуют полностью отказаться от кофеина за шесть часов до сна.

4. Общаться в социальных сетях

Причины этого ещё не вполне выяснены, но исследования университета Питтсбурга показали, что люди в возрасте от 19 до 32, которые интенсивно используют социальные сети перед сном, в два раза чаще страдают нарушением сна. Если у вас проблемы со сном, то необходимо ограничить своё время нахождения в социальных сетях вечером, и полностью исключить перед засыпанием. Наверняка вы и сами знаете, что можно увлечься и потерять счёт времени. Тем самым нарушите нормальный режим и, как следствие, не выспитесь. А это плохое настроение, опоздание на работу, раздражительность и нервы. Ещё один аспект — это эмоции. Переписка в социальных сетях часто имеют по окраске яркий, а иногда даже негативный характер. Вы волнуетесь, переживаете, эмоции зашкаливают, не до сна, организм уже взбодрился. Оно вам надо? Телефон на зарядку, подальше от кровати — и в люльку.

5. Есть на ночь жирную и сладкую пищу

Учёные из Американской академии медицины сна показали в недавнем исследовании, что качество сна, а также вероятность засыпания быстро снижается, если перед сном были съедены продукты с насыщенными жирами и сахаром. Для глубокого и более спокойного сна учёные рекомендуют цельнозерновые, продукты с высоким содержанием клетчатки, белки, сухофрукты и ягоды.

Здоровое питание регулирует здоровый сон

Недостаток сна приводит к тому, что наше тело жаждет большого количества углеводов. При этом с помощью диеты довольно легко положительно повлиять на качество сна. Здоровое питание регулирует здоровый сон. В исследовании, проведённом Колумбийским университетом, приняли участие 26 взрослых, которые обычно спят от семи до девяти часов в сутки. Во время исследования участники должны были попробовать различные стратегии питания. Участники, которые потребляли много клетчатки и много белка перед сном, впадали в более длительные фазы глубокого сна ночью. Кроме того, они засыпа́ли менее, чем за 20 минут. Кстати, я знаю один трюк, с помощью которого вы заснёте в течение 60 секунд! Участникам, которые ели жирный, богатый углеводами, сладкий ужин, требовалось около 30 минут, чтобы заснуть, они меньше находились в фазе глубокого сна и чаще страдали от нарушений сна. А глубокий сон важен для нашей памяти, иммунной системы и для восстановления организма.

Легкий способ заснуть за 60 секунд

В течение дня, особенно после обеда, вы часто боретесь с тем, чтобы держать глаза открытыми на своём рабочем месте. Угадал? Но когда вы ложитесь спать вечером, то бодрствуете. Это может быть связано, во-первых, с тем, что вы слишком много надеваете одежды на сон грядущий. Исследования показали, что лучше спать без неё. Так нашему организму понятнее и более естественно. Тело должно дышать и ощущать лёгкость. Но если ваш плохой сон не из-за пижамы, то может быть из-за неправильного дыхания перед сном? Доктор Эндрю Вейля, медик из Гарварда, поделился подсказкой. Его метод основан на простой технике дыхания. И вот этот забавный трюк с засыпанием: вдохните в течение четырёх секунд, задержите дыхание на семь секунд, выдохните в течение восьми секунд и повторите так четыре раза. После этого, во-первых, вы расслаблены, а во-вторых, достаточно сонны, чтобы без проблем заснуть. Поделитесь своими наблюдениями в комментариях. Есть что-то из названых мной 5 причин в вашей повседневной жизни? Алкоголь, кофеин, смартфон, жирная пища, социальные сети? Может быть, вы сами знаете простой и лёгкий способ заснуть? Жду вашего мнения и идей в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх. Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.