Гимнастика для шеи доктора Шишонина: 9 упражнений для профилактики гипертонии

Пить пилюли или устранить первопричину? Наш организм «кричит» о своих глобальных проблемах при помощи повышенного давления, а мы глушим этот крик таблетками. Но проблемы остаются и продолжают разрушать организм. Если остановить на улице любого прохожего и спросить, какого заболевания он боится больше всего, то 99% ответит предсказуемо: онкологии. При этом от сердечно-сосудистых болезней в год уходит в 3 раза больше людей. А ведь абсолютное большинство таких патологий сигнализирует нам о себе гипертонией.

Среди врачей, которые пытаются изменить стандартное отношение медицины к повышенному артериальному давлению – Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, автор методики «шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации. Доктор Шишонин уверен: всего 5% случаев гипертонии имеет в истоках проблемы с щитовидной железой, надпочечниками или патологией других органов. А 95% являются симптомом шейного остеохондроза. Всё дело в стрессе, вернее, в механизме ответа на него. На уровне лимбического мозга заложена реакция: в момент опасности (читай – стресса) мы втягиваем голову в плечи. Наши предки делали это, чтобы уберечь самое уязвимое место от хищников, мы же повторяем действие бессознательно. Резкий спазм шейной мускулатуры накладывается на последствия остеохондроза, который есть у каждого второго на планете. В итоге перекрывается приток крови к связкам. Происходит их атрофия, и к моменту, когда спазм через пару дней спадает, они уже неспособны обеспечивать стабильность шейных позвонков. В свою очередь позвонки «разъезжаются», особенно в лежачем положении, и сдавливают артерии, питающие мозг кислородом. Он, конечно, принимает меры – командует сердцу увеличить производительность. Одновременно подскакивает и давление. Статья написана в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем вносить изменения в свой образ жизни и тренировочный план.

С механизмом всё понятно, пора действовать

1. Доктор советует выполнять упражнения в полной тишине, чтобы была возможность сосредоточиться на технике выполнения – это очень важно. 2. Задача гимнастики – избавить вас от напряжения в шейных мышцах, усилить кровоток, снять боль и понизить АД. Доктор также рекомендует комплекс людям с нарушениями сна и сниженными когнитивными способностями. 3. Хотя бы первые 2 недели понадобится выполнять гимнастику каждый день по 3–5 минут, позже можно уменьшить частоту до 3 раз в неделю. 4. Следите за своими движениями в зеркало – неправильное выполнение сведёт на нет пользу упражнений. 5. Начните с исходного положения: сядьте на достаточно мягкую поверхность. Можно даже принять позу лотоса на гимнастическом коврике, если это для вас легко. Важно: все упражнения выполняются очень мягко, без резких движений.

9 упражнений для профилактики гипертонии

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину. 1. «Метроном» – 5–7 повторений Поочерёдно наклоняйте голову то влево, то вправо. Фиксируйте положение в нижней точке на полминуты. 2. «Птица» – 5–7 повторений Выполняйте те же движения с фиксацией, что и в первом упражнении, но старайтесь привести голову к плечу до упора. 3. «Пружинка» – 5–7 повторений Опустите голову вперёд так, чтобы подбородок достал до груди. Задержитесь в нижней точке на 20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. 4. «Небесный взгляд» – 5 раз в каждую сторону Зафиксируйте плечи, а затем плавно поверните голову сначала до упора вправо, затем влево. Фиксируйте каждый поворот на четверть минуты, между циклами отдыхайте 5 секунд. 5. «Факир» – 5 раз в каждую сторону Поднимите руки над головой и сложите ладони, как для молитвы. В этом положении выполняйте те же движения, что в упражнении «небесный взгляд». 6. «Рамка» Возьмитесь правой рукой за левое плечо и поверните голову до упора в противоположную от руки сторону. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд, затем выполните то же в другую сторону. 7. «Цапля» – 5–7 повторений Запрокиньте голову и потянитесь подбородком максимально вверх. Одновременно опустите плечи вниз. Зафиксируйте позу на 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Отдохните 3–5 секунд, а затем продолжайте. 8. «Дерево» Поднимите руки через стороны вверх. Ладони обращены к потолку и соприкасаются пальцами. Потянитесь позвоночником вверх, ощущая в руках максимальное напряжение. В этом положении выдвинете голову вперёд до упора. Зафиксируйте положение на 15 секунд. 9. «Самолёт» – 5–7 раз Поднимите прямые, разведенные в стороны руки до параллели с полом и сведите лопатки. Голова чуть выдвинута вперёд. Через 15 секунд вернитесь в исходное положение. Регулярное выполнение комплекса послужит надёжной профилактикой развития гипертонии и поможет справиться с 1 степенью заболевания. Пробовали когда-нибудь делать гимнастику для шеи? Делитесь: какое ваше рабочее давление? Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал, чтобы не упустить самое полезное. Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.