Как прожить не только долго, но и счастливо? Секреты здорового долголетия от доктора наук Бубновского

Наверно, невозможно найти в нашей стране человека, который не слышал бы имя доктора Бубновского. Сергей Михайлович внёс огромный вклад в современную медицину, а между тем, когда-то в юности он и врачом-то быть не собирался. Как это часто бывает, «помогло» несчастье, и серьёзное. 22-летний Сергей тогда служил в армии. На обратном пути с учений грузовик с солдатами снесло со скользкой дороги и превратило в груду железа. Где-то там, в центре искорёженного металла, оказался Сергей Бубновский.

Родителям поспешно улетела телеграмма о гибели сына, а врачи тем временем выцарапывали его из лап клинической смерти. 12 дней в коме, полгода в больнице, масса тяжелейших переломов позвоночника и ног. «Жить будет!» – прозвучал окончательный вердикт эскулапов, которые собрали солдата, по кусочкам, как пазл. Вот только что это будет за жизнь, никто не объяснил. Сергею Бубновскому не хотелось верить, что костыли и тяжёлые обезболивающие препараты теперь станут осью его жизни. Он решил, что спасение – в спорте. Вот только реабилитационных центров тогда не было и знаний у молодого парня – тоже. Он взялся за «железо», играл в баскетбол и футбол, даже увлёкся каратэ. На час-два приходило облегчение, потому что работающие мышцы снимали воспаление, но нагрузка на повреждённые участки шла колоссальная, поэтому в итоге самочувствие ухудшалось. Наконец, боль практически обездвижила Бубновского, и тогда он решил заняться собственной реабилитацией по науке. А для этого требовалось медицинское образование. Так Сергей Михайлович оказался студентом 3-го Московского меда. В этом месте можно было бы сказать: выучился он и вылечился. Но всё было не так просто. Уже на 2 курсе он понял, что официальная медицина не направлена на оздоровление. Её задача похожа на предназначение костыля: худо-бедно поддерживать жизнь человека с кучей приобретённых проблем и болезней. Поэтому Бубновский пошёл в другом направлении и изучил всё, что на тот момент предлагала альтернативная, непризнанная медицина. Погрузившись в совсем другие принципы жизни, он похудел на 36 кг, убрал осевые нагрузки на суставы и позвоночник и разработал собственные методики физкультуры. Сегодня Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, автор 12 патентов и 20 книг, профессор кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН. В мире открыто более 100 центров, работающих по его методикам. Там работают специалисты, которых готовят в Институте современной кинезиотерапии, и да, он тоже основан доктором Бубновским. Но Сергея Михайловича занимают не только проблемы опорно-двигательного аппарата. Название его книги «100 лет активной жизни или секреты здорового долголетия» говорит само за себя.

Принципы, которые он видит в основе долгой и счастливой жизни, просты:

1. Активное и грамотное движение. Бубновский убеждён, что все болезни и преждевременное старение организма связаны с плохим состоянием мышц. Они выполняют роль «насоса», который стимулирует кровообращение и лимфоток и обеспечивает питание абсолютно всех систем организма. Нет движения – значит, органы и костная система просто не получат необходимого количества кальция, фосфора, магния и других важных элементов. Конечно, конёк Бубновского – гимнастические методики для всех заболеваний. Но есть и очень простая система для профилактики, которая поможет сохранить высокое качество жизни на долгие годы. Это проработка трёх «этажей»: 1. ноги; 2. живот и спина; 3. плечи и голова. Достаточно выполнять комплекс 3 раза в неделю для поддержания нормального кровообращения. Для проработки ног необходимо выполнять приседания. В зависимости от физической формы, можно делать их с твёрдой опорой или без неё. Важные моменты: 1. не форсировать события – начинать с 10 раз и постепенно увеличивать количество приседов; 2. не опускать бёдра ниже уровня коленей; 3. при подъёме выполнять диафрагмальный выдох с активным звуком «хааа»; 4. обязательно выполнять заминку с растяжкой мышц ног. Второй этаж тренируют упражнения на пресс – можно выбрать любые, которые нравятся. Плечи прорабатываются при помощи отжиманий, причём женщины могут делать это не от пола, а от более высоких поверхностей, или вообще выбрать планку. По Бубновскому обязательно нужно сочетать силовые (как с собственным весом, так и с эспандерами или на специальных тренажёрах), аэробные (энергичная ходьба не менее 10 тыс. шагов в день) и растягивающие упражнения (йога, пилатес, стретчинг). 2. Питание. Принципы питания Бубновского перекликаются с советами Микулина. Сергей Михайлович утверждает, что питаться необходимо по голоду, а не по часам, небольшими порциями с перерывами в 5 часов, без перекусов, и выходить из-за стола с чувством лёгкости в животе. В период сброса веса сам он составлял меню из таких продуктов: 1. животные белки – рыба, яйца, молочные продукты, птица – 1/3 рациона; 2. растительные жиры; 3. крупы; 4. овощи, яблоки, бездрожжевого хлеба. Вопреки советам многих диетологов, в ежедневные 2 литра воды он советует учитывать суп, водянистые овощи и фрукты. А ещё – обязательно пить небольшими глотками воду во время занятий спортом. БАДы и аптечные витамины Бубновский не жалует – считает, что при правильной обработке мы всё необходимое можем получать из продуктов. Достаточно изучить, какие витамины не переносят солнечный свет, какие – долгое пребывание в воде, какие усваиваются только при наличии жира.

3. Позитивное настроение. Что делают 90% людей, которым врач поставил тот или иной диагноз? Начинают носиться с ним, как с писаной торбой. Рассказывают о нем окружающим, намеренно ограничивают себя в активностях, сетуют на судьбу, тяжёлую работу, злых родственников и равнодушное правительство. На самом же деле необходимо верить в себя и возможности своего организма к самовосстановлению, рассчитывать на собственные силы, черпать извне только позитив, а негатив экранировать и не принимать на свой счёт. И, конечно, Сергей Михайлович советует всем то, что является основой его собственной жизни – получать искреннее удовольствие оттого, что делаешь. Ощущение собственной нужности и пользы для других людей – это неисчерпаемый источник жизненного ресурса. Читали книги Бубновского? Какие идеи вас больше всего зацепили? Информация в статье предоставлена только для образовательных целей, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион и привычки питания. Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.