Но для начала важно понять для каких целей мы будем это делать. Для набора мышечной массы необходим протеиновый коктейль с большим количеством калорий, а для спортсменов, которые сидят на низкоуглеводной или белковой диете, лучшим вариантом будет иной рецепт — больше белка, меньше углеводов.
Итак для того что бы приготовить протеиновый коктейль своими руками нужны следующие ингредиенты:
Молоко (с минимальным процентом жирности);
обычный творог — 10 грамм (также лучше с низким процентом жирности);
вареные яйца — 4 шт (необходим лишь белок);
бананы — 1-2 шт ( в зависимости от размера);
оливковое масло — 5 мг (чайная ложка);
мед — 2 ложки столовых.
Данный протеиновый коктейль, который вы сделали своими руками, лучше всего принимать перед тренировкой, за 40 минут, а также после, для того чтобы обеспечить организм необходимыми питательными элементами и закрыть возникшее белковое окно, также в дни отдыха протеиновый коктейль следует принимать между приёмами пищи, чтобы не допускать возникновение дефицита белка в организме.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев