✔ Кардио-упражнения в домашних условиях со скакалкой и стулом

#спортивное #тренировка #кардио
Что такое кардио дома? Это полноценные занятия домашним фитнесом без беговых дорожек и степпера. Их заменят скакалка и невысокий детский стульчик. Если у вас «проблемные бедра», то такая кардио тренировка станет для вас «палочкой выручалочкой», тем более что она подходит абсолютно всем, независимо от уровня физической подготовки.
Кардио тренировка 1
5-минутная разминка – прыжки со скакалкой «с ноги на ногу»
Основные кардио упражнения
Выполняйте шаги с левой ноги на стул с подъемом. Наступите левой ногой на сиденье, оттолкнитесь правой ногой от пола и выведите правую ногу на сиденье. Затем сделайте шаг правой ногой на пол и мягко опуститесь. Выполняйте 10 раз.
Выполните 100 прыжков через скакалку с правой ноги на левую.
- Повторите шаги на стул правой ногой. 10 раз.
- Выполните 100 прыжков через скакалку с левой ноги на правую.
- Сделайте 10 шагов на стул, меняя ноги.
- Выполните 100 прыжков на двух ногах.
Кардио тренировка 2
Разминка: 5-минутные прыжки через скакалку.
Основные кардио упражнения
- Шаги на стул с чередованием ног в течение 10 минут. Спину держите ровно и отдыхайте, если в этом есть необходимость.
- 10-минутные прыжки через скакалку в комфортном темпе.
Чередуйте эти тренировки и делайте выходной после второй кардио тренировки.
Для усиления эффекта, домашний фитнес должен включать не только комплекс кардио упражнений, но и еще о правильном питании. Правильно подобранная диета (не строгая), совместно с фитнес упражнениями способны творить чудеса. Пробуйте, и все у вас получится. Доктор обещает!