Основные правила приема спортивного питания для набора мышечной массы!!!

1. Питание должно быть пяти-, шестиразовым.
При наборе мышечной массы, питание должно быть довольно частым: примерно пять или шесть раз в день, при этом с главным упором на первую половину дня. Именно при таком питании не перегружается пищеварительная система, а организм постоянно получает порции витамином и белков.
2. Высококалорийная пища. Какое правильное спортивное питание?
Спортивное питание не должно акцентироваться на однообразной пище. Но при этом желательно 70% съедаемой пищи должно быть высококалорийной, ибо может произойти перегрузка пищеварительной системы и при этом снижается уровень усвоения питательных веществ. Кстати, именно тут возникает потребность в выборе профессионального спортивного питания для набора мышечной массы.
3. Небольшое количество жиров и быстрых углеводов.
Желательно поменьше употреблять в пищу продуктов, насыщенных жирами животного происхождения. При спортивном режиме организму нужны углеводы – для быстрого роста мышц и восстановлении энергии, а вот избыточная часть жира будет откладываться в жировых клетках. Теперь о быстрых углеводах (все сладкое, плюс мучное), вить они способны быстро усваиваться из пищеварительного тракта и этим поднимают уровень сахара в крови, а организм, реагируя на это, переводит глюкозу в жир.
4. Когда можно пить.
При спортивном режиме в мышечной массе интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает потребность большего потребления воды. В идеальном варианте человек должен выпивать 3 литра воды в сутки. Сюда входит жидкость с продуктов питания, таких как фрукты или обычный суп. Пить надо, но не сразу после тренировки и не в процессе её.
5. Распределение порций в течение суток.
При постоянных тренировках спортивное питание должно быть размеренным: в первую половину дня человек должен съедать 70 процентов еды. Перед сном можно съесть несладкие фрукты или кисломолочный продукт. Пища перед сном должна быть легкоусвояемой и богатой на белок. Если у вас сегодня тренировка, то надо распределить так питание, чтоб поесть за два часа до нее. Тут как раз подойдет каша с овощами, немного мяса (не более 100 грамм в день – остальное попросту не усваивается ). Именно такое спортивное питание и его распорядок поможет избегать тяжести в желудке и чувствовать себя максимально бодрым и готовым к тренировке.
6. Пропорции белков, жиров и углеводов.
Спортивное питание довольно тонкая тема. Старайтесь употреблять только медленные углеводы. Содержание белков в процентном количестве 30-35% .
Это правильное и очень важное питание для ваших мышц. В идеальном варианте 50% белков мы получаем из продуктов, остальные из спортивного питания.
Содержание жира - 10-20%.
Не надо бояться жира. Все должно быть в рационе, но в нужных нормах. Жира нельзя употреблять ниже 10%. И старайтесь употреблять в пищу только растительные жиры. Без ограничения ешьте жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен. Заправляйте пищу подсолнечным маслом.
Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Поэтому главная задача начинающего бодибилдера - найти свое правильное спортивное питание, которое будет эффективно на вас работать. Тут мы приводим средние данные, которые подходят большинству людей. Начните с них.
#бодибилдинг #качалка #тренировки #sport #fitness #здоровье #bodybuilding #спорт #girl #man #спортпит #Спортивное_питание #тренировки #пауэрлифтинг #масса #питание #рацион