Физические упражнения для пенсионеров: комплекс для начинающих.

Привет дорогие читатели и подписчики! Эта статья для тех, кто слышал, что такое фитнес, но ни разу не пробовал им заниматься. А возможно, вы давно задумывались начать тренироваться, но вам чего-то не хватало. После этой статьи вы станете ближе к тренировкам и здоровому образу жизни.

Многие ошибочно полагают, что с выходом на пенсию активные занятия остаются в прошлом. Это не так! Правильно подобранные упражнения — это ключ к бодрости, ясности ума и отличному самочувствию. Мы разберем безопасные упражнения для мужчин и женщин в возрасте 50+, которые можно выполнять дома.

Зачем нужна регулярная активность?

Фитнес или простая зарядка в возрасте после 50 - это не про профессиональный спорт, в котором тренируются, чтобы занять пьедестал, а про качество жизни.

Регулярные тренировки помогут:

- Укрепить суставы и кости, снижая риск остеопороза.
- Поддерживать мышечную массу, что важно для силы в быту.
- Улучшить работу сердца и сосудов, контролировать давление.
- Сохранить подвижность и гибкость, победить утреннюю скованность.
- Поднять настроение и зарядиться энергией.
- Поднимать иммунитет.

Главные правила: нужен стабильный подход к тренировкам и не навредить себе.

Как правильно начать без риска для здоровья?

Перед началом любой новой программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

1. Принцип постепенности.
Начинайте с малого. 5-10 минут в день — уже отличный старт. Постепенно увеличивайте время до 20-30 минут.
2. Дышите правильно.
Выдох — на усилии, вдох — на расслаблении. Не задерживайте дыхание.
3. Избегайте боли.
Вы должны чувствовать приятное напряжение в мышцах, но не острую или суставную боль. Это главное правило безопасных упражнений для возраста.
4. Контролируйте пульс.
Занимайтесь в комфортном темпе, чтобы не было одышки.
5. Регулярность.
Зарядка для пенсионеров 3-4 раза в неделю будет эффективнее, чем двухчасовая нагрузка раз в месяц.

Эффективная тренировка начинается с правильной разминки.

Для вас я снял видео с выполнением разминки, которую нужно делать перед основной частью тренировки. Так же её можно выполнять в качестве зарядки.

Смотрите видео и сохраните его себе.
Во время разминки ног, можно держаться рукой за любую опору.

Частые ошибки начинающих:

• Резкие движения. Все делайте плавно и под контролем.

• Занятия через боль. Дискомфорт в суставах — сигнал немедленно остановиться.

• Задержка дыхания. Это повышает давление. Следите за ровным дыханием.

• Отсутствие регулярности. Лучше мало, но часто.

Пример простого комплекса тренировки для начинающих на 15 минут.

Разминка - это половина тренировки. После выполнения разминки, как я вам показал в своём видео выше, приступаем к основой части силовой тренировки.

Обратите внимаете, что некоторые упражнения лучше выполнять после посещения и рекомендаций врача.

Подобрал упражнения для мышц всего тела. Как их правильно выполнять показываю и рассказываю в своих видео.

Упражнение 1.
Подъем на носки. Поможет укрепить икроножные мышцы и сделает ноги сильнее и выносливее.

Упражнение 2.
Ягодичный мост. Поможет лучше удерживать корпус в положении стоя, подниматься по ступенькам лестницы.
При подъеме корпуса вверх - делается выдох.
Подробнее об этом упражнении есть пост в моей группе.

Упражнение 3.
Укрепление мышц спины. Поможет лучше удерживать корпус в положении сидя.

Упражнение 4.
Укрепление мышц живота. Поможет лучше удерживать корпус в положении стоя.

Начните с малого, и вы удивитесь, насколько больше энергии и радости появится в жизни. Ваше здоровье в ваших руках!

Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда.

Жмите класс, если вам было полезно. И подпишитесь на группу, чтобы не пропустить новые упражнения.

#ОКзож #фитнес #тренировка #спорт #здоровье