Красота и здоровье

Какого витамина вам не хватает?
Заключительная часть.
А (ретинол)
Роль: Улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет.
Признаки недостаточности:
бледность,
сухость и шелушение кожи,
перхоть,
угри на лице,
ломкость ногтей,
боязнь света,
ухудшение зрения в темноте,
покраснение глаз.
Что кушать* : 20 г телячьей печени; 1 морковь среднего размера 200 г тыквы, 1 средний пучок шпината 300 г свежей зеленой листовой капусты
Д (кальциферол)
Роль: «Костный» витамин. Обеспечивает усвоение кальция и фосфора
Признаки недостаточности:
вялость,
утомляемость,
тянущая боль в мышцах
хромота,
разрушение зубов,
у детей - судороги,
раздражительность,
потливость,
отставание в росте,
искривление костей (рахит).
Что кушать* : 10 капель рыбьего жира, 50 г сельди; 100 г лосося; 500 мл молока 10 яиц.
Е (токоферол)
Роль: «Половой» витамин. Нормализует обмен веществ в половых железах; омолаживает клетки; выводит шлаки из жировой ткани.
Признаки недостаточности:
половая слабость,
бесплодие,
дряблость кожи,
рассеянность.
Что кушать* : 30 г подсолнечного масла, 100 г миндаля; 200 г грецких орехов; 300 г арахиса; 15 яиц
* Сколько и каких продуктов нужно съедать в день для компенсации дефицита витаминов. Суточная доза для взрослых.
Детям:
до 6 лет - 1/5 от взрослой дозы,
от 6 до12 - 1/3,
от 12 до 15—1/2
от15 и старше - взрослые дозы
Беременным нужно 1,5 взрослой дозы
Источник: http://roditeli.ua