Депрессия лишает нас сил, лишая возможности действовать, поэтому мы не можем с ней справиться. Как разорвать порочный круг?

Плохое настроение, невозможность испытать радость, пессимизм и только одно желание - никуда не двигаться и ничего не делать. Депрессия делает нас такими. Забирая нашу силу, она становится сильнее. Но что, если в этом самом государстве спрятаны «спасательные круги», которые могут нам помочь?

Примите свое состояние
Первым шагом в борьбе с депрессией может стать само принятие того факта, что вы находитесь в этом состоянии. Команда психологов под руководством Аманды Шеллкросс из Университета Денвера (США) опросила 50 женщин, которые на момент исследования проходили через серьезные жизненные испытания.

У респондентов определяли уровень депрессивного синдрома, стресса и степень принятия своего состояния. Серия испытаний, проходивших с интервалом в несколько месяцев, дала интересный результат. Чем выше уровень распознавания депрессивного состояния у респондентов, тем слабее становилась сама депрессия с течением времени.

Апатия, присущая этому состоянию, вовлекает нас в бездействие, окутывает желанием уйти от проблемы и тем самым развязывает руки депрессии. Не поддаваясь этому чувству, не пуская все на самотек, осознавая наличие проблемы, мы уже движемся против депрессивного сценария.

Проанализируйте это
Находясь в депрессии, мы зацикливаемся на проблеме или бесконечно, с маниакальным упорством прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. И наоборот, люди, склонные к постоянному «самоанализу», гораздо чаще впадают в депрессию. По сути, аналитический процесс, «самокопание» вместо конструктивных решений ведет нас к саморазрушению.

Такой тип мышления называется руминацией. Профессор Йельского университета (США) Сьюзан Нолен-Хоксема описала это как постоянное и пассивное размышление о негативных эмоциях, сосредоточив внимание на симптомах депрессии и тревоги.

Мысли, которые обуревают человека в этом состоянии, концентрируются вокруг вопросов типа «Когда же я наконец выберусь из всего этого?» и мысли о неспособности сосредоточиться, плохом самочувствии. Соответственно, результатом таких размышлений является еще более глубокое погружение в депрессию, а не выход из нее.

В депрессии нам важно разобраться в себе и в ситуации, понять, что происходит, и буквально вытащить себя силой мысли.

Иного мнения придерживаются Пол Эндрюс и Андерсон Томсон, выдвинувшие в 2009 году гипотезу «аналитических размышлений». Ученые считают, что депрессия улучшает нашу способность анализировать. А само размышление дается человеку для того, чтобы осмыслить свое положение и найти выход из него.

Предположение о том, что во время депрессии в нас с особой силой просыпаются аналитические способности, безусловно, может вызывать вполне обоснованные сомнения. Если обратиться к собственному опыту, то такой закономерности мы, скорее всего, не вспомним. Но это не должно сразу обесценивать возможность как таковую. Ведь если гипотеза верна, то у депрессивного человека с собой спасительное лекарство.

В пользу идеи «аналитического размышления» говорит и эксперимент, в котором здоровым людям и депрессивным предлагалось найти наилучшего кандидата на определенную должность. Депрессивные люди искали дольше, тщательнее, рассматривали больше вариантов, выбирали наиболее подходящий и, соответственно, получали больше поощрения.

Самобичевание или жалость оставят нас на месте, поиск причины откроет перед нами трудный путь борьбы.

Но острая дискуссия о правомерности такого толкования не утихает. Например, Соня Любомирская, известный позитивный психолог и автор книги «Как быть счастливым», не видит в размышлении как таковом каких-то светлых сторон. А выходом из депрессии он считает процесс «решения проблем» и саморефлексии.

Но природа обоих понятий одна и та же — это рефлексия, анализ, рефлексия. В депрессии нам важно разобраться в себе и в ситуации, понять, что происходит, и буквально вытащить себя силой мысли. Необходимо проанализировать ситуацию. Какими должны быть наши внутренние вопросы?
Правильный вопрос
Мысли, к которым мы обращаемся, можно разделить на две категории. Первая – мысли болезненные, грустные, фиксирующие нас на проблеме. «Почему это происходит со мной?», «Почему я?», «Чем я заслужил все это?», «Почему я не могу преодолеть проблему?», «Почему у меня есть проблемы, а у других нет». «т?». Эти вопросы акцентируют внимание на препятствиях перед нами, заставляют нас смотреть на недостатки и делают депрессию только хуже.

Для конструктивного решения сам вопрос должен быть конструктивным. Вам нужно проанализировать свою личность и подумать, почему началась депрессия. Поразмышляйте над конкретными событиями, которые привели к этому состоянию, поразмышляйте над своими чувствами и ощущениями в этот момент.

Многие исследования показывают, что вопросы второй группы более эффективны при лечении депрессии в долгосрочной перспективе. Они помогают взвесить ситуацию, хорошенько ее обдумать, найти причины, а в конечном итоге и решение.

Не «Что я делаю не так?» но «Что заставило меня чувствовать себя плохо?». Самобичевание или жалость оставят нас на месте, поиск причины откроет перед нами трудный путь борьбы. Но это уже будет выход из вязкого состояния депрессии, попытка его преодоления.