3 дыхательные практики для снятия стресса

Чувствуете, что стресс берет верх? В суете дня так легко потерять покой, особенно после 50, когда хочется гармонии. Простые дыхательные техники помогут успокоить нервы, вернуть ясность ума и наполнить тело энергией!

Дыхание 4-7-8
Вдыхайте через нос 4 секунды, задержите дыхание на 7, выдыхайте ртом 8 секунд. Повторите 4–5 раз. Держите кончик языка у нёба за зубами. Эта техника снижает тревогу и помогает быстрее заснуть.

Диафрагмальное дыхание
Сядьте удобно, руку на живот. Вдыхайте носом, надувая живот, грудь не двигается. Выдыхайте ртом. Дышите 1–2 минуты. Практика успокаивает сердцебиение и снимает напряжение в теле.

Дыхание по квадрату
Представьте квадрат. Вдыхайте 4 секунды, задержите на 4, выдыхайте 4, снова задержите на 4. Повторите 5 минут. Визуализируйте движение по сторонам квадрата. Улучшает фокус и концентрацию.

Эти техники переключают нервную систему на покой, снижая стресс. Дышите медленно, в удобной позе. Если кружится голова, сделайте паузу.

Всех благ!