Предыдущая публикация
Продолжаем заниматься физкультурой и делаем это с удовольствием!
Упражнения, которые можно делать сидя на стуле. Есть стереотип, что зарядка требует много свободного пространства. Попробуем такие упражнения, которые можно делать сидя на стуле и даже незаметно для окружающих (пусть они увидят только вашу улыбку!).
Тренируем мышцы ног.
1.Приподнимите чуть-чуть ноги над полом. Поджимайте пальцы ног, постепенно напрягая их всё сильнее. Повторите движение 10 раз. Потом подержите в этом состоянии несколько секунд. А затем пальцы нужно расслабить. В состоянии полного расслабления побудьте несколько секунд. Упражнения повторите.
2.Приподнимите ноги над полом на несколько сантиметров, вытяните носки от себя. Напрягите их, зафиксируйте в этом состоянии на несколько секунд. Затем носки нужно расслабить. Повторите упражнение 5 раз.
3.Теперь делаем обратное движение. Поднимите ноги невысоко над полом. Потяните носки на себя, постарайтесь напрячь, зафиксировать в таком состоянии, посчитать до 10 и затем вернуться в исходное положение, расслабить те мышцы, которые работали. Повторить 5 раз.
4. Согнутые ноги приподнимайте по очереди, стараясь носки тянуть на себя. В верхней точке задержите на одну-две секунды, потом поменяйте ноги. Постарайтесь выполнять упражнение ритмично. Движения повторяйте 5-7 раз каждой ногой.
Упражнения для пресса
1.Сесть ровно, выпрямить спину, напрячь мышцы ягодиц, сделать глубокий вдох и резко втянуть живот на выдохе. Так повторить 10 раз. Дыхание задерживать не нужно.
2.Косые мышцы живота можно тренировать с помощью наклонов в стороны также в сидячем положении. Для пущего эффекта руки сложить в замок на затылке, разводя локти в стороны.
3.А это упражнение качает нижний пресс. Вам нужно сесть ровно на стул, руки положить немного позади себя (а можно просто придерживаться за край сиденья) и по очереди приподнимать вверх согнутые ноги. Сделать 10 раз.
4.Сидим на стуле, спина прямая, ноги стоят на полу. По очереди приподнять одну ногу и поставить её чуть назад, на носок. Потом также вторую ногу. Повторить 10 раз.
Следующая публикация
Нет комментариев