🍏🍏🍏Как рассчитать нашу норму БЖУ 🍏🍏

Формула простая( рассмотрено на примере, вы подставляйте свои значения):
655+( 9,6*вес(52))+(1,8*рост(164))-(4,7*возраст(24)),полученную цифру 1336,6 необходимо умножить на коэффициент подвижности:
🎯1,2 - сидячий образ жизни
🎯1,3 - малоподвижный (1-2 тренировки в неделю)
🎯1,5 - средний уровень ( 3-5 тренировок в неделю) 1,7- высокий уровень активности( 5-7 раз в неделю )
1336,6*1,5=2005ккал
Полученная цифра(2005ккл) это количество калорий, которые необходимо потреблять в день ,что бы поддерживать свой вес
Для того, что бы худеть необходимо отнять примерно 20% и придерживаться этой цифры(1600ккал) ,но этого же нам не достаточно , нужно вычислить бжу
Как это сделать? Мы видим, для того что бы мне худеть необходимо потреблять 1600 ккал в день, здесь норма рассчитана на примере:
🎯1 г жира -9 ккал
🎯1 г белка и углевода -4 ккал,
🎯Белки должны составлять 30%
Угли 50%
Жиры 20%. Берём на примере мои 1600 ккал
У (1600*50%)/4=200гр
Б (1600*30%)/4=120гр
Ж(1600*20%)/9= 36гр
Единственная поправка, жиры мы считаем 1гр на 1кг веса!
Важно! Вес будет стоять если не соблюдается питьевой режим не менее 2л воды в день.