🍴ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО ЕСТЬ.................

🍴
🍴ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК ?🍴
Чтобы наполнить наш организм с утра энергией, на завтрак необходимо употреблять сложные углеводы, поэтому лучше всего есть на завтрак каши.🍚 🍲
Каши могут быть: овсяная, ячневая,гречневая,пшенная,пшеничная - вот наиболее подходящие виды каш для завтрака.
А вот эти виды каш я рекомендую не употреблять вообще🙅: манная, рисовая.Эти каши не несут никакой в себе пользы, а лишь призваны набить желудок.
Кашу необходимо варить на воде если цель вашего правильного питания является похудение, не нужно использовать соль и сахар подсластить кашу можно сухофруктами в небольших количествах, фруктами🍏🍐🍌 и добавить ложечку мёда 🍯в остывшую кашу.
📍Напоминаю📍, что на первой неделе похудения нашей целью является обнулить вкусовые рецепторы и избавиться от зависимости к сладкому, поэтому фрукты, сухофрукты а так же мёд для эффективного похудения рекомендуем убрать из каш вовсе.
В идеале для достижения максимальной пользы от злаковых кашу нужно заваривать кипятком и оставлять на ночь, тогда вы получите все ценнейшие микроэлементы в полном объёме. Учитесь есть, чтобы не набить желудок, а питать свой организм свою кожу, волосы и красоту для молодости и привлекательности.
🍴КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ВАШ ПРАВИЛЬНЫЙ ОБЕД 🍴
Это время максимально полезных калорий. Ключевой момент – наличие большой порции овощей, свежих или приготовленных на пару или гриле. Обязательно – вкусный суп, кусок мяса, рыбы с овощным гарниром. Ломтик цельнозернового хлеба с сыром. Лучше выбирать блюда, которые предполагают щадящую тепловую обработку. Вместо жареного – печеное, тушеное. Любите картофель – планируйте запечь его в «мундирах». Быстро, вкусно, полезно.
🍴ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН 🍴
Планируя ужин, предпочтение нужно отдавать морепродуктам, легким овощным салатам, запеканкам из творога. Еда должна быть легкой и минимально калорийной.
Отказ от ужина🙅 – одна из самых распространенных ошибок, которые совершают люди, руководствуясь желанием быстро расстаться с лишними килограммами. Врачи-диетологи и гастроэнтерологи единогласны: ужинать нужно обязательно. Главное, делать это с умом, неправильный ужин хуже его отсутствия. Главное, что нужно понимать: ужин – это не причина образования жира в вашем теле. Более того, правильный ужин способен даже сделать вас стройнее, помочь легче заснуть и проснуться с легкостью.
Ужин должен составлять примерно 15-20% от суточной потребности в энергии. В идеале он должен состоять из легких белковых продуктов 🍤🍚🍲🥕(морепродуктов, рыбы, творога, нежирного сыра или других кисломолочных продуктов), тушеных овощей, минимального количества жиров. Вариантом правильного легкого ужина может стать запеченное яблоко и стакан кефира или немного творога, плюс зеленый чай.
Ужинать лучше не позднее, чем за два-три часа до сна,🌛 чтобы еда не мешала нормальному сну, а сон – полноценному пищеварению. Перед сном можно выпить стакан нежирного кисломолочного напитка.
🍴ПЕРЕКУСЫ🍴
Это приемы пищи между основными.
Варианты перекусов: различные бутерброды (с авокадо, сыром, красной рыбкой, филе птицы, с овощами, домашним паштетом)
натуральные йогурты, с минимальным сроком хранения
смузи фруктовые/овощные,
фрукты (со второй недели), орехи